Cykl pomocy

Witam chciał bym prosić o pomoc w ułożeniu cyklu z suplementami ponieważ nigdy nie miałem z tym styczności i nie mam pojęcia co zacząć stosować

mój cel to zdobycie masy mięśniowej
mój wzrost to 184 cm a waga 70.5 kg
dieta
1. 3 jajka
płatki
2. 100 g piersi
125 g ryżu
3. 100 g wołowiny
100 g ryżu
4. 100 g ryby (łosoś mintaj)
125 g ryżu
5. 100 g piersi
100 g ryżu
6. Shake z carbo olimp i natural whey protein olimp
7 . 100 g sera białego półtłustego
40 g dżemu truskawkowego niskosłodzonego
8. 100 g sera białego chudego
40 g dżemu truskawkowego
100 g tuńczyka
Suma dobowa: 3104 kcal 222 g białka 38 g tłuszczu 446 g węglowodanów

trening 4 dniowy
Pon Nogi
wt Klatka + Biceps
czw Barki + triceps
pt Plecy

zjadasz tuńczyka na słodko?

możesz pomyśleć o jakimś cyklu kreatynowym np mono

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2012-12-11 15:19:06

nie prosto z puszki

kndzio

nie prosto z puszki

Flexowi chodziło zapewne o ten posiłek ktory wypisałes

"8. 100 g sera białego chudego
40 g dżemu truskawkowego
100 g tuńczyka "

pomyłka czy takiego mixa dajesz?


a na przyszłosc nie zakladaj takich samych tematów...
wczoraj pytałes o to samo i oprocz tego ze dostałes od Faftaqa odpowiedz co do supli to jeszcze na temat diety..

nie zrozumiales tam czegos czy jak??




Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-11 18:31:46

rozumiem tylko próbuję otrzymać odp z paru źródeł aby wyciągnąć z tego wnioski
a co do posiłku ser miksuję z dżemem