Prosze o ocene mojej diety

Proszę o ocene mojej diety. Pzdr

Ryż biały zamień na brązowy/basmanti/dziki, słonecznika wywal, pieczywo Waza wywal, białko postaraj się zamienić na normalne posiłki. Te otręby żytnie w jakim celu? Dodawaj więcej warzyw i urozmaicaj źródła tłuszczów (dodaj olej lniany, orzechy, awokado czy tłuste ryby).

Ok to ryż niech bedzię basmati. Białko w miare możliwości będę zmieniał na twaróg półtłusty. To co do wywalenia wywalam. Otręby jako źródło błonnika miały być.

urozmaicaj warzyw i owoce,zebyś nie jadł tylko pomidorów i jabłek
jak na Twoje parametry to uważam,że za mało kalorii-sprawdź tu licząc swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html



Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-09 11:18:10

To jabłko/pomidor to ogólnie jest podane nie dało rady zrobić owoce/warzywa.
Zapotrzebowanie wyszło mi 3000kcal jako że chce się zredukować obciełem o 500kcal

nie obcinałbym od razu kalorii,lecz zaobserwował co by się działa właśnie na 3000 czyli "na zero" a ewentualnie potem czy to obciął kalorie(lecz o 100-200) lub dodałbym aktywności np.aeroby

Ok. To dorzucę ok. 100g orzechów w ciągu dnia jako przekąskę. Aktywności mam dość dużo praca fizyczna z b.dużą ilością ruchu, boks kilka razy w tygodniu i trening siłowy po którym zawsze biegam interwałami ok. 20min.

100 gram orzechów to dosyć dużo kcal.

około 100g nie 100g mały szczegół
to będzie z 500kcal tyle ile brakuje do bilansu zerowego