ocena diety na mase

2934 kcal 207,5 białka 67,25 tłuszczu 370 ww
+
150g jabłka (3jabłka mniej więcej) 69kcal 1białko 1tłuszcze 15ww
+
no i 100gmandarynki niemam aktualnie w domu więc nie mogę zważyć ale podejżewam że będzie około 3 mandarynek
42kcal 0białko 0tłuszcze 9ww

a czy te serki bedą ciepłe???? może nie będą niewiadomo jak zmrożone ale ciepłe raczej nie bedą

ok to z diety wychodzi(mało tłuszczu-możesz podbić ucinając białko~2g białka spokojnie wystarczy)
A liczyłeś zapotrzebowanie tu? : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

tłuszczu bedzie napewno więcej bo w kalkulatorze podają ile czego ma produkt surowy. a jak bede smarzył mięso i jajka to tłuszczy będzie więcej.

skoro smażysz je na czymś np. na maśle to też je powinieneś uwzględnić w bilansie
Swoją drogą wybieraj inne,zdrowsze,metody obróbki termicznej np.gotowanie,duszenie,pieczenie,smażenie na teflonie

a ile potrzebuje tłuszczy????i ile kalorii z tego co słyszałem to diete powinno się ustalać do wagi samych mięsni a w moje wadze wliczone są kości tłuszcz włosy :P organy wewęntrzne. więc ile tak naprawde powinienem dostarczać poszczegówlnych składników odzywczych????

tłuszczu dojdzie góra 20 gram więc 177 kcal 0 białka 20 tłuszczu o ww

postaraj się,żeby było minimum 1g tłuszczu/kg.
Ważna jest też ich jakość-jak najwięcej omega 3(których źródłem są np.tłuste ryby,olej lniany,orzechy włoskie

a czy po za tłuszczem wszytko jest ok???? ilośc ww ilośc białka i ilość kcal?????

żeby to ustalić musisz policzyć zapotrzebowanie z linku,który Ci wysłałem powyżej