Dieta

Jezeli zrobisz na dzisiaj i jutro to napewno sie nie popsuje. A wtedy piekarnik odpalasz juz co drugi dzien. ;]

Czemu nie liczę zapotrzebowania? Skoro na początku diety zacząłem od np : 300 + KCAL i tak sobie lecę , lecę i nagle już widzę , że nic nie idzie i dodaje te 100-200 kcal to czemu nie zrobić tak żeby było jak na początku czyli te 300 kcal + jak mi na tym dobrze szło? I skąd w ogóle będę wiedział , że jem ponad zapotrzebowanie?

Ze jesz ponad zapotrzbowanie bedziesz widzial po wadze i w lustrze... ;] Mozesz robic tak jak piszesz, ale wedlog mnie to mniej wygodne. Ja np kal na "zero" mam 2800. teraz jade na 3k, jak przestanie isc dam 3200 i tak az do 85kg wagi. Nie licze juz zapotrzebowania.

Aha czyli już starasz się zmieniać rozkład BTW ;) Mogę sobie tak założyć , że chcę białko ciągle utrzymywać na poziomie 2.5g/kgmc czy nie można tak ?

Mozesz. 2,5g to dobra ilosc, ale wiecej nie dawaj.

Ale słuchaj :
1. Mogę ale nie muszę czy w ogóle nie powinno się już dalej liczyć zapotrzebowania i patrzeć mniej więcej ile kalorii ma się na +? Dla mnie by to było bardziej wygodne.
2.Jak już dodaję kalorii z białka i będą to np piersi z kurczaka to mam dodać kalorię jakie ma cała pierś co nie? A nie robić takie coś że : pierś z kurczaka 20 g białka i to 4 x bo białko ma 4 kcal. Bo co z resztą piersi , która ma więcej niż 80 kcal.
3.Jak z czegoś już dodaję kalorię to rozkładać to na każdy posiłek?
4. Jem teraz tilapię , ale już jak by na prawdę było gorzej z pieniędzmi to mogę ją zmienić na mintaja/pange? Są to tańsze ryby.

1. JA nie widze potrzeby liczyc zapotrzebowania. Mozesz po je liczyc od nowa jak np bedziesz mial dluga przerwe od diety. np kilka miesiecy. A jezeli masz ciaglosc na diecie to niema sensu liczyc, poprostu z czasem/pogresem/regresem dodajesz lub odejmujesz kal od tej ilosci co jesz aktualnie.
2. jesz cala piers, oczywiscie liczysz/zaposujesz czego i ile zjadles i pilnujesz zeby na koniec dnia zgadzaly sie kal i rozklad makroskladnikow. Ja np jezeli wieczorem mi czegos brakuje to uzupelniam mlekiem,migdalami lub twarogiem.
3. niema znaczenia. Rob jak Ci wygodniej.
4. Pangi nie warto. Mintaj jest ok.

Ale patrz z tą piersią , mam dodać 200 kcal i chcę dodać z białka , to np : piers z kurczaka 100kcal 20 g białka i mam dodać te 100 kcal i 20 g białka czy robić tak że 1g białka to 4 kcal i wyjdzie mi 80 kcal . chyba ta pierwsza opcja co nie? bo jem całą pierś.

Robisz jak Ci wygodniej. ;] Ale nie dziel zadnej piersi. Jesz cala piers, potem tak jak Ci wyzej pisalem. wieczorem pilnujesz zeby sie wszsytko zgadzalo, a jak cos sie nie zgadza to podnosiz kal albo jakis makroskladnik do odpowiedniej ilosci. Dieta to niekoniecznie kazdy posilek identyczny pprzed dlugi czas. Ja np na obiad czasami jem 100g piersi, czasami 193g, a czasami np 169 ;] a wieczorem i tak mam ok. 2,2g bialka i zawsze tyle samo kal. Musisz kombinowac.

Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-08 21:13:09