Prośba o pomoc i profesjonalną radę

Witam.
Trochę się zapuściłem, przez 7 lat melanżowania i chcę wreszcie coś z tym zrobić. 1 udanym krokiem było rzucenie szlugów, teraz od dwóch tygodni chodzę na basen, codziennie przed praca w biurze dodam, staram się jeść o regularnych porach od tego czasu, ale trochę nie wiem co,
Po pracy oprócz basenu chodzę jakieś 4 razy w tygodniu na siłownię. Pytanie czy to nie za dużo, chociaż w sumie jest sporo do poprawy. Czy ktoś z was mógłby mi pomóc i napisać czy treningi na basenie i później na siłowni są ok, bardzo lubię basen i jest to fajny start dnia, bo później mam powera w pracy, nie chciałbym z tego rezygnować zwłaszcza gdy potrafię się zmobilizować te 5 razy w tygodniu na poranne wstanie.
Gorzej troche z siłką , bo nie wiem do końca corobić a podobno połączenie basenu z siłowni daje najlepsze efekty.
Czy ktoś mógłby mi powiedzieć co jeść przed tymi treningami i ewentualnie pomóc rozpisać w jakie dni i jak ćwiczyć na jakie partie.
Będę serdecznie zobowiązany, gdyż po tylu latach przestoju nie ma czasu na błędy!!
Dzieki

Hi. Po pierwsze to o rady dotyczace diety i odzywiania zapraszam do dzialu "odzywianie". Z gory mowie, ze odpowiednie odzywianie jest kluczowe w utracie tluszczu i budowy miesni.

Co do treningu. Jezeli przez te lata nie miales stycznosci z jakim kolwiek sportem, to mysle, ze na poczatek wystarczy sam basen 3-4 razy w tygodniu Zeby przyzwyczaic ogranizm do wysilku fizycznego. Basen jest idealna opcja bo popracujesz calym cialem, nie obciazysz stawow, kregoslupa i plywanie dobrze wyciaga tluszczyk. ;]

Jezeli juz chodzisz na basen 2 tyg to mysle, ze jeszcez ze 2 tyg samego basenu by sie przydalo. A potem proponuje wlaczyc silownie.

Dzięki, choć nie ukrywam, że liczę na szybkie efekty stąd pomysł wzmożonej intensywności treningowej, najchętniej zostałbym przy samym basenie, bo owszem tłuszczyk zbuduje, ale mięśni nie rozbuduje jak czytałem gdzieniegdzie.

hmm poniekad masz racje, od samego basenu sylwetki pudziana nie zrobisz, ale ogolnie sportowe cialo owszem.

A co do szybkich efektow to za duza ilosc treningow moze tylko przeszkodzic. Na poczatku latwo sie przetrenowac wiec niema co przesadzac. Drugi raz dodam, ze naprawde spory % sukcesu zalezy od "koryta" takze radze sie zaciagnac mocno rowniez w tamte tematy. ;]

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.