Rozciąganie do szpagatu .Porady

Witam
wiem że były już takie pytania, ale ja mam zupełnie inny problem, rozciągam się od 9 miesięcy od 4 chodzę również na taekwondo.Sądzę że jestem rozciągnięty ponieważ umiem dotknąć głową kolan na stojąco,siedząco w siadzie podkarskim itp,potrafię rówinież w rozkroku czy siazdie podkarskim lub tzw pistoletu dotknąć podłogi i wogóle jestem również inaczej rozciągnięty ,a szpagatu nieumiem ani jednego ani drugiego .Robiłem również ćwiczenia z innych tematów i nic .Niekiedy zdarzało mi się że mało mi brakowało z 10cm a na następny dzień znowu niemogę do tylu dojść .PLIS POMÓŻCIE

Moze to byc wina przykurczow . jak sie dobrze rozgrzejesz to jest ich mniejszy nacisk. a pozniej znowu wracaja. poczytaj o PIR relaksacja poizometryczna ;)

ale z innami formami rozciąania niemam problemu

a jak bym zostasował metodę PIR to mógłbym później robić szpagat na luzie czy musiałbym najpierw dobrze się rozgrzać

hmam taki sam problem

wiesz PIR pomoze Ci z przykurczami i dobrym rozciagnieciem. zebys zrobil szpagat bez rozgrzewania sie to no dosyc dlugo i mocno musisz sie rozciagac. polecilbym Ci rozciaganie po mocnym zmeczeniu typu przed w czasie i po dluzszym biegu ;) wtedy miesnie szybciej poddaja sie rozciaganiu

Długo pozostawaj w pozycji szpagatu np. powiedzmy 3 razy po 1 minucie. Ofc musisz czuć rozciągnięcie ale nie ból. Pamiętaj, żeby na siłe nie dociskać bo jak raz nabawisz się w kontuzji typu naderwanie to później już wykonanie szpagatu może się okazać niemożliwe.

zastosowałem się do waszych opisów i mam kolejny problem jak np.ćwiczę na uda aby je zmęczyć wszystko jest ok mało mi brakuje

ale jak jestem na zajęciach niemogę mam taki szpagat jakbym niebył rozciągnięty

wogule