mysle ze taki trening bedzie mi odpowiadał ale poprawcie go jeszcze bo moge sie mylic co do ilesci powtórzen:)
poniedziałek klata+ triceps
1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12
2. hantle skos 4x10
3. rozpiętki 3x10
4. przenosy 3x12
1. pompki na poręczach 3x10
2. wąskie wyciskanie 3x12
3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3x10
4. prostowanie - wyciąg wąsko 4c12
sroda nogi+biceps
1. uginanie szeroko ze sztanga 4s
2. sztanga nachwyt 2s
3. modlitewnik wąsko 3s
4. hantle siedząc 3s
1. przysiady ze sztanga szeroko 4x18
2.
wypychanie na suwnicy wąsko 3x18
3. przysiady na suwnicy 3x20
4. uginanie na dwugłowy 4x16
5. łydki(wspinki na palcach) 4x25
piatek barki i plecy
1. podciąganie się wąsko 3x10
2. wiosłowanie nachwytem do pasa 4x10
3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4x10
4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 4x10
5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 4x10
1. wyciskanie zza karku 4s
2. unoszenie sztangielek siedząc 4s
3. wyciskanie hantli 3s
4. tylne aktony 4s
Zmieniony przez - fernando1257 w dniu 2012-11-27 23:44:37