W moim wieku(15 lat) odżywki jakie?

aha.. a ile ma trwac cykl na siłowni? Kumple mówili że ponoc 3 miechy cwiczenia z dietą i miesiac odpoczynku... Co o tym myślicie? Wole sie zapytac specjalistów ;D

Treningu nie zmieniaj jak będą efekty ale bez miesiąca przerwy tylko odrazu zmieniasz trening i ćwiczysz dalej

aha to dzieki wszystkim za pomoc :) a jeszcze 1 :D czy taki zestaw: http://allegro.pl/silownia-solid-87kg-lawka-gryfy-12x-obciazenia-dc-i2750228502.html bedzie dobry na początek?

Ile masz pieniędzy na sprzęt

około 1000zł

Lepiej samemu "złożyć" siłownię kupując oddzielnie ławkę itp

dioper

aha.. a ile ma trwac cykl na siłowni? Kumple mówili że ponoc 3 miechy cwiczenia z dietą i miesiac odpoczynku... Co o tym myślicie? Wole sie zapytac specjalistów ;D

Dieta jest cały czas.
Ćwiczysz cały czas. Możesz jedynie raz na jakiś czas zrobić tydzień przerwy.

aha dzieki wam wszystkim a co do jeszcze tego co napisałeś RucinLWO to jaki sprzet byś mi polecił? Jakaś konkretna firma? Linkami nie pogardze :)

Przede wszystkim musisz policzyć ile kalorii dziennie potrzebujesz. Schemat powinieneś znaleźć w google lub na forum SFD. ogólnie rzecz biorąc na SFD znajdziesz wszystko, tylko trzeba zagłębić się w lekturę wszystkich działów. Powinieneś znaleźć coś takiego do obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego: Twoja waga x przelicznik od wieku x współczynnik aktywności fizycznej ( oczywiście żebyś wiedział czym to się je, to nie jest gotowy wzór !!)

Później obliczasz sobie ile mniej więcej czego powinieneś jeść, pamiętając że białek powinno być od 15 do 25 %, węgli ok. 60 % i ok. 15-25% tłuszczu (taka ogólna dietka). Zważ na to że przeciętnie 1g białka to 4kcal, 1g węgli to 6kcal a 1g tłuszczu to 9kcal. Owszem są diety "ketozy" czy "low fat" "high protein" ale nie zagłębiaj się w to. Ważne, żeby nie spożywać cukrów (w tym wszelkich postaci fruktoz i innych w jogurtach, słodkich napojach, słodyczach), tłuszczy nasyconych (mam tu na myśli wszystko co jest nabijane tłuszczem czyli szynki konserwowe, mielonki, pasztety z puszki, kiełbasy z tesco, masła i margaryny) oraz alkoholu nadmiernie ;] Jeśli masz 15 lat lepiej idź na siłownię i to dobrą siłownię, żebyś wyrobił sobie technikę wykonywania ćwiczeń... Bo samemu w domu, jeśli nikt z boku Ciebie nie obserwuje, przyjmuje się tragiczną technikę wykonywania WIĘKSZOŚCI ćwiczeń w tym wieku. Nie kupuj sobie sprzętu.
Z odżywek spokojnie będziesz mógł używać wszystko (oprócz pseudo i prohormonów) ale za jakiś czas ;]

1g węgli to też 4 kalorie a nie 6, niech chłopak drastycznie nie ogranicza pożywienia, fruktoza z owoców nie jest beeee, jogurt naturalny czy inne przetwory mleczne moze spokojnie jeść. Masło 82% też jest dobre.