zmiejszenie weglowodanów

wogole co jest wazniejsze bilans kaloryczny dzienny czy ilosc odpowiednia dobrana ilos wegli i białka na dzien ?

Kazde bialko , tluszcz i wegle ma kalorie wiec jedno drugiego nie wyklucza i jedno i drugie jest rownie wazne. ROWNIEZ TLUSZCZ

dokładnie,
nie da sie tego rozgraniczyc, bedziesz mial odpowiednia ilosc b/w/t to i kalorycznosc bedzie odpowiednia

marcin95c

wogole co jest wazniejsze bilans kaloryczny dzienny czy ilosc odpowiednia dobrana ilos wegli i białka na dzien ?

Jeżeli nie zależało by Ci na zbudowaniu solidnej masy mięśniowej tylko np. na utrzymaniu jednolitej wagi,mógłbyś kierować się samymi kaloriami i jeść "co popadnie". Nie przekraczać dziennego zapotrzebowania i już. Jeżeli jednak masz zamiar "coś zbudować" to podział na makro jest równie ważny jak kalorie:)


Zmieniony przez - Pawlo94 w dniu 2012-11-23 21:31:22

a jak dobrze wyliczyc zapotrzebowanie energetyczne na dzien?? bo te internetowe kalkulatory to lipa ile tych kalori potrzeba i co do tego pytania to jak to jest z tym bo nie moge znaleźć info na temat tego czy jak wyliczamy zapotrzebowanie na białko powiedzmy ze 2g/kg masy ciała to gdzies mi sie obiło ze nie wlicza sie w to tkanki tłuszczowej a ja mam no z 20% i nie chodzi mi o zydzenie na białku tylko o to ze bede spokojny jezeli mam białko na granicy ok 200g dziennie to bede spokojny o to ze mam nadmiar bo liczyłem tesz kg z tkanki tłuszczowej

Nie przejmuj sie nadmiarem bialka. Licz 2-2,5g na kg OGOLNEJ masy ciala. Jak bedzie lekko wiecej tez nie bedzie tragedii. Co do zapotrzebowania to sa rozne kalkulatory, ale tez uwazam, ze to szit. Musisz przyjac jakas poczatkowa ilosc kalorii i obserwowac swoj organizm. Jak za bardzo zalewa tluszczem to zmniejszasz kalorie. Jak tracisz wage a celem jest masa to dodajesz troche. ;] Musisz sie tylko trzymac pewnych zasad zywienia, o ktorych bez problemu przeczytaz na sfd.

no własnie ja jem jak jem i zrobiłem 7 kg na cyklu z czego z 1,5 to tłuszcz wiec mnie troche podlało i no nie wiem bo generalnie to za mało jem wegli a mnie zalewa ;/

Dokładnie. Nic nie da Ci tak dokładnej odpowiedzi co do tego jak jeść jak obserwacja organizmu. Jeżeli Cię zalewa to kalorie tnij. Może tłuszcze są zbyt wysokie albo nieprawidłowe?

marcin95c

..... zrobiłem 7 kg na cyklu z czego z 1,5 to tłuszcz .....;/

potrafisz ocenic cos takiego???

no tak na oko potrafie a jak juz pytasz to mogłes pomyslec czy mam wage z licznikiem pomiaru tkanki itd