moja dieta - do tematu odzywki białkowe

Dobra zrobiłem kolejna diete wedle waszych wskazowek , czekam na opinie , moim celem jest zwiekszenie masy a współczynnik BMR aby mase utzrymać wynosi:
Współczynnik BMR 1655.81
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2856.27
Węglowodany 55% 1570.95kcal = 392.74gram
Białko 15%% 428.44kcal = 107.11gram
Tluszcz 30% 856.88kcal = 95.21gram

o ktorej masz trening?

przed treningiem godz. 16
po treningu godz. 17.40




Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-11-22 19:32:58

tez wlasnie. kasza nie zdazy nawet zejsc z zoladka

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-11-22 22:18:40

moze trenuje 10-20 minut i wtedy jest wszytko ok

Trenuje chyba 5 bo gdzie rozgrzewka

to wszytsko jest do korekty ja trening zaczynam tak około 16:30 a koncze ok 17:30 lub 17:40 ale jesli 30 minut to zamały czas po zjedzeniu kaszy to powiedzcie jaki musi byc i pozmieniam. Ja nie stosuje jeszcze tej diety , dopiero staram sie ja ułozyc z wasza pomoca aby była jak najlepsza.

ale czekam na wasze opinie tej diety

1-1,5h od posiłku przed treningowego do treningu.
Ogólnie posiłki są zbyt mało zbilansowane, zbyt mało 'złożone'.
Staraj się je bardziej zbilansować, tak aby wszędzie było w miarę tego białka, węgli i tłuszczy (tłuszczy możesz dać mniej w okołotreningowych).

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-11-25 00:19:25

ale tak by juz mogło być?