dawkowanie bcaa

Witam, moja waga to 125kg, na basen chodze 4x w tyg(pon, wt, czw, pt) + 3 treningi na siłowni(pon, sr, pt) + 2 treningi sportowe o duzej intensywnosci( wt i sb), mam problem z rozłożeniem dawkowania bcaa scitec'a, jedna porcja= 5g proszku=5g bcaa. Niewiem czy powinienm brac 13g przed i po kazdym treningiem czy inaczej to rozlozyc;/,Do tego mam jeszcze odzywke białkową.
Prosze o pomoc

Bierz 10g bcaa przed najcięższymi treningami.

10g to nie za malo na moją wage?

2g w tą stronę czy drugą różnicy wielkiej nie zrobią.