PaKo - Chcę być duży aby życie mnie nie przerosło!!!

Co do oleju lnianego to młodszy brat jest jakby nie było no gruby bo ma 8 lat, waży ok. 50 kg i ma ok. 160cm wzrostu lub mniej, mam olej lniany którego on nie chce pić.
Czy olej lniany mi nie zaszkodzi?
Dodam, że kwasy omega 3, omega 6 i omega 9 nie są uwzględnione w mojej diecie, a mogę je dodać przez ten olej.
Mam olej LenVitol lniany budwigowy nieoczyszczony i ile go brać i kiedy?
Dodawać np. do twarogu?

jak dasz rade to dodawaj do twarogu mi osobiscie tak nie smakuje, jak nie to możesz pic z kieliszka, bez różnicy, najlepiej na wieczór byle nie w posiłku po treningowym. na noc uważaj z węglami, tłuszcze na noc śmiało możesz zjesć a z tego co widze to jesz makaron przed spaniem a to węgle ;p od zbyt dużej ilosci kalorii i węgli możesz nabrać tłuszczu. z jedzeniem zdrowych tłuszczy nie musisz sobie żałować


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-11-18 19:56:38

Ahaaaa....
To ja myślałem, że tłuszczy na noc nie można ;p.
A ile tego oleju?
Czyli będę pił do kolacji.

tyle ile Ci brakuje do zapotrzebowania. obliczyles swoje zapotrzebowanie chociaz ?

Współczynnik BMR 1816.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3133.15
Węglowodany 55% 1723.23kcal = 430.81gram
Białko 15%% 469.97kcal = 117.49gram
Tluszcz 30% 939.95kcal = 104.44gram

Czyli zacząć liczyć b/t/w?
Wcześniej jak miałem Dziennik Treningowy to mi pisali, że w moim wieku wystarczy żebym się zdrowiej odżywiał, a liczenie kalorii i zapotrzebowania odpuścił sobie ponieważ na moim młodym organizmie wystarczy wprowadzić małe zmiany żywieniowy aby "rosło"...
Czyli jak?
Przywiązywać większą uwagę i liczyć?

Mieli racje, nie musisz sztywno się trzymać, wiadomo młody organizm inaczej wszystko jeszcze funkcjonuje. Ale żebyś wiedział ile mniej więcej tych kalorii pochłaniasz dziennie bo może się okazać że nie dojadasz czy coś ;) Przede wszystkim zmień ten plan treningowy i przyłóż się do techniki wykonywanych ćwiczeń. Zrezygnuj z bezsensownego podnoszenia ciężarów by komuś zaimponować, siła przyjdzie z czasem jak wypracujesz dobrą technike.

Wiem, że technika jest ważna, odnoszę wrażenie, że Ty mnie masz za jakiegoś sezonowca, ja podchodzę do siłowni poważnie więc i technikę mam dobrą, wcześniej jeśli coś źle robiłem to odrazu mnie na siłowni poprawiali.

Zacznij wrzucać filmy z treningów to ktoś to skontroluje

19 listopad- poniedziałek
Dieta (wczorajsza micha)

6:55 Śniadanie
-150g twarogu półtłustego
-500 ml mleka 3,2%
-100g makaronu
-herbata (500ml)
-Kapsułka AM Vita-genix

9:00 W szkole
-duża pełnoziarnista bułka
-50g twarogu półtłustego
-pomidor
-szynka
-sałata

11:00 W szkole
-duża pełnoziarnista bułka
-50g twarogu półtłustego
-pomidor
-szynka
-sałata

12:25 Szkolny obiad
-pomidorowa z ryżem
-około 100g makaronu
-twaróg (raczej półtłusty) około 50g

14:30
-100g twarogu półtłustego
-bułka pełnoziarnista
-trochę cynamonu

16:35 Posiłek przed treningowy
-150g piersi z kurczaka (duszonej)
-2 małe pomidory
-100g ryżu brązowego (jedna torebka)

18:40 Posiłek po treningowy
-200g piersi z kurczaka
-100g ryżu brązowego
-1 papryka

21:00 Kolacja
-150g twarogu chudego
-cynamon
-250ml mleka 0,5%
-1 kapsułka Vita-genix PM

A szamę dzisiejszą dodam wieczorem (wczoraj mi się nie chciało na kompa wejść)

Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-11-20 14:54:08

Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-11-20 14:55:43

Pako, mam dwa pytania:
1. Po co Tobie rano 500ml mleka?
2. Standardowa kostka twarogu ma 250g. Jest ona mala i w sumie na raz to kilka porzadnych kesow wystarczy. Ty masz w jednym posilku 150, w kolejnym 50g, kolejnym 50g, kolejnym 50g. Opyla sie dzielic taka mala kostke na 50gramowe porcje ? Czy smarujesz bulke?