PaKo - Chcę być duży aby życie mnie nie przerosło!!!

No smaruję bułkę w szkole, a te 150g to myślałem, że więcej to za dużo...

Nie jedz twarogu w dzień i rano. wolno przyswajalne białko z twarogu nadaje sie najlepiej na wieczór. w dzien dziel sobie do tych bułek lepiej piers z kurczaka lub inne miecho, ryby (makrela, tuńczyk itd.)

20 listopad-Wtorek

6:50 Śniadanie:
-200g płatków owsianych
-400ml mleka 3,2%
-banan
-Vita-genix AM

9:40 w szkole:
-bułka pełnoziarnista
-50g piersi z kurczaka
-sałata
-pomidor

11:30 jak wcześniej też w szkole:
-bułka pełnoziarnista
-50g piersi z kurczaka
-sałata
-pomidor

13:30 Szkolny obiad:
-zupa jarzynowa
-ok. 100g-150g kaszy
-ok. 100g mięsa (nie wiem jakiego , ale mięso to mięso)

15:00 W domu:
-150g makreli wędzonej
-2 bułki pełnoziarniste
-1 pomidor

17:00 Posiłek przed treningowy:
-100g ryżu brązowego
-150g wołowiny
-papryka czerwona

19:10 Posiłek po treningowy:
-100g ryżu brązowego
-150g piersi z kurczaka
-pomidor (też czerwony )

21:30 Przed snem:
-150g twarogu chudego
-trochę cynamonu
-Vita-genix PM

21 listopada-Środa (dzisiaj)

6:50 Śniadanie:
-100g makaronu
-do makaronu 400ml mleka 3,2%
-jabłko

9:40 W szkole:
-bułka pełnoziarnista
-70g twarogu półtłustego
-2 plasterki pomidora do tego
-sałata

12:25 Też w szkole:
-bułka pełnoziarnista
-70g twarogu półtłustego
-2 plasterki pomidora
-sałata

14:25 Szkolny obiad:
-rosół z makaronem
-100g piersi z kurczaka (zawszę kucharkom mówie, że zamiast schabowego z panierką to wolę "gołe" mięso)
-150g ziemniaków
-surówka

16:00 W domu:
-200g makaronu
-330g klopsików (z słoika "domowy obiadek" czy jakoś tak)
(chyba po tym dzisiejszym WF-ie miałem taki apetyt )

18:15 (przed chwilą)
-100g piersi z kurczaka
-100g ryżu białego
-1 pomidor

No i pewnie gdzieś około niewiem, 20:30 zjem kostkę 150g chudego twarogu.

znowu wrócił twaróg w dzień niepotrzebnie ;) smaż sobie wieczorem pierś i rano dawaj ją do bułki pelnoziarnistej z jakims ketchupem i masz jedzenie do szkoly jak trzeba.

Ahaaa.... a co do ketchupu to można czy nie można?
Wiecie, majonez zbytnio zdrowy nie jest (a przynajmniej tak mi się zdaje) to czy ketchup można?

odrobina ketchupu do smaku nikomu nie zaszkodzi, tak samo jak łyżeczka majonezu ;p (a jak masz domowej roboty majonez to juz w ogole mozna jesc ile chcesz :)

22 listopada-Czwartek (Trening nóg)

Dzisiejsza "dieta"

7:00 Śniadanie:
-200g piersi z kurczaka (duszonej)
-100g ryżu białego
-pomidor

9:40 W szkole:
-bułka pełnoziarnista
-sałata
-68g jajka (wkrojonego całego jajka, żółtka i białko)

11:30 W szkole:
-bułka pełnoziarnista
-50g piersi z kurczaka (duszonej)
-sałata

12:25 Szkolny obiad:
-ok. 150g-200g ziemniaków
-ok. 100g surówki
-ok. 100g-150g potrawki z kurczaka

14:30 W domu:
-100g ryżu basmati
-110g piersi z kurczaka
-odrobina ketchupu

17:00 Posiłek przed-treningowy:
-200g makaronu durum
-150g mięsa mielonego (gotowane klopsiki)
-do tego sos pomidorowy (mama robiła, chodzi na nocke do pracy to spytam jutro jaki)

19:00 Posiłek po-treningowy:
-150g ryżu brązowego
-100g wołowiny
-pomidor

około 22:00 zjem 150g twarogu chudego

Trening-czwartek=nogi:

Rozgrzewka to rozciąganie, 20 minut treningu bokserskiego (chodziłem na boks 2 lata temu więc conajmniej rozgrzewkę pamiętam)

1. Przysiady ze sztangą:
-pierwsza seria 15x
-druga seria 12x
-trzecia seria 10x
-czwarta seria 12x

2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc (na mięśnie ud):
-pierwsza seria 16x
-druga seria 14x
-trzecia seria 10x
-czwarta seria 12x

3. Suwnica
-pierwsza seria 20x
-druga seria 16x
-trzecia seria 18x
-czwarta seria 14x

(Tu się pochwalę, na suwnicy już biorę 115kg 14x juhuuuu!)

4. wspięcia na palce z ciężarem siedząc (łydki):
-pierwsza seria 15x
-druga seria 12x
-trzecia seria 14x
-czwarta seria 12x

No i na koniec treningu żeby się bardziej spocić i aby tłuszcz leciał to 10 min rowerka, szybko.

Do treningu nóg dorzuć jeszcze coś na dwugłowe - uginanie leżąc i martwy ciąg na prostych nogach. micha już troche lepiej

Wynikiem w przysiadzie się pochwal :)