Ręce

Tak.

Oczywiście musisz mieć dietą z bilansem kalorycznym na plus.

A zamiast ćwiczeń na nogi mogę dorzucić coś innego?

Ćwicz tak jak jest w planie. Jeżeli są nogi to ćwicz nogi. Jeżeli jest 10 ćwiczeń to wykonuj 10 ;]

Nie mogę obciążać nóg, mam problemy z kolanem.

A co lekarz mówił?

zdecyduj się, albo masz problemy z kolanami, albo masz duże nogi. Jak z kolanami to rób nogi ale lekko żeby nie były zastane. Najlepiej pogadaj z lekarzem i zapytaj czy co z tymi nogami i czy możesz je ćwiczyć, bo może wszystko się naprawiło i tylko panikujesz. Resztę ćwicz wg podanego planu i nie kombinuj. pozdro;)

Lekarz mówił żeby dać odpocząć trochę stawom. Ostatnio byłem u niego na początku września. Mogę wykonywać ćwiczenia tylko bez przysiadów.

kiedy miałeś ta kontuzję?

To był lekarz sportowy? Bo jak nie to idź do takiego. Może pomylił przysiad z kucaniem..