Konkurs Biceps & Triceps wg Gajor

co tu sie dzieje

Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-16 22:14:54

Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-16 22:18:34

w sensie??

Gajor - jedzenie to masz na masę!
Pieczywo i taka ilość ryżu to odpowiednia ilość węglowodanów aby mieć dużą pompę po treningu.
A biceps kulisty!

Jak wychodzi z planów to dziś był trening Biceps&Triceps;)

Trening
1.Wyciskanie sztangi uchwyt wąski 4x8
2.Prostowanie przedramion na wyciągu 4x8
3.Wyciskani Francuskie 4x10
4.Prostowanie ramion na wyciągu nad głową 4x12
5.Uginanie przedramion sztangą (uchwyt 35cm) 4x8
6.Uginanie przedramion szeroko sztangą 4x8
7.uginanie przedramion z hantelkami uchwyt młotkowy 4x12

Dieta:
Posiłek 1
100G twarogu półtłustego
6 kromek chleba z serem i szynką
0,5l herbaty

Posiłek 2
20 chrustów
sok

Posiłek 3
250g ryżu białego
0,5l mleka
6 kromek chleba z szynką i serem

Bicek na takiej pompie, że jakbym napisał to byście nie uwierzyli więc zachowam to w tajemnicy;D



Zmieniony przez - Gajor w dniu 2012-11-17 20:41:21

Gajor

w sensie??

w sensie bez sensu!

nie rob 4 cwiczen na triceps bo robisz sobie krzywde

miesnie nie lubia zameczania bo wtedy nie rosna ,a bywa nawet odwrotnie -MALEJĄ

Gajor

w sensie??

w sensie bez sensu!

nie rob 4 cwiczen na triceps bo robisz sobie krzywde

miesnie nie lubia zameczania bo wtedy nie rosna ,a bywa nawet odwrotnie -MALEJĄ

SPOJRZ NA BUDOWE MARATONCZYKA I SPRINTERA I WYCIAGNIJ WNIOSKI

dieta gorzej niz beznadziejna -moje psy lepiej sie odżywiają

czung

miesnie nie lubia zameczania bo wtedy nie rosna ,a bywa nawet odwrotnie -MALEJĄ

SPOJRZ NA BUDOWE MARATONCZYKA I SPRINTERA I WYCIAGNIJ WNIOSKI

Może i maleją ale stają się bardziej twarde i wytrzymałe.
Maratończyk i sprinter to przykład często podawany lecz zapomina się o tym, że to przykład skrajnej specjalizacji.

Tylko 3 posiłki dziennie?

Zmieniony przez - ojan w dniu 2012-11-18 10:46:56

Może mało ale nie jestem kulturystą heh Może nie zrozumiecie ale ja dostarczam tylko tyle pożywienia aby uzupełnić to co w dzień stracę. Niedługo wrzucę swoją fotkę korpusu całego to zobaczycie o co mi chodzi.Ja lecę typowo w siłę. Czung mówisz 4 ćwiczenia to za dużo?/ Jeżeli tak to jesteś jakiś inny zobacz na trening Lazara Angelova i mu to powiedz to by splunął Ci w twarz;)Pzdr;)

wiedziałem


a dieta Lazara to taka jak twoja?



Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-18 13:34:57