Pomożecie?

Możecie mi pomóc w ułożeniu planu ? bo w treningu dla poczatkujacych jak i zaawasowanych nikt nie chce pomóc ;/ Ćwiczyłem przez 4-5 miesięcy planem FBW A/B .Ważyłem na początku 58kg , teraz 69kg przy wzroście 174 cm (wiek 15) .Planuje ćwiczyć teraz splitem .Prosze o ocene planu i korekte ( pierwszy raz ukladam plan) diete mam . Oczywiscie chce nadal robic mase

Klata + tric
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10
(nie wiem czy coś dawać jeszcze , przy tricu będą pompki na poręczach , to jest zaangażowana cała grupa mięśni klatki piersiowej
Tric
-Wyciskanie sztangi wąsko 2x10
-pompki na poręczach 2x10
-(nie wiem co dodać , może coś na wyciągu , bo mam wyciąg u sb w domu)
WOLNE
Barki+Bic
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2x10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
-nie wiem
Bic
-uginanie ramion ze sztangielkami (młotki)2x10
-uginanie sztangielki w oparciu o kolano2x10
-uginanie ramion ze sztangą 2x10 lub podciąganie na drążku wąsko
WOLNE
Nogi + plecy
Nogi
-przysiady ze sztangą 3x10
-martwy ciąg lub przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10
-wspięcia ze sztangą na kolanach
Plecy
-wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3x10
-ściąganie drązka wyciagu górnego za głowę
-nie wiem

nie ten dział
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Przy pewnym poziomie wytrenowania wykonywanie ciężkich serii na nogi, mc w jednym dniu jest pomyłką. inaczej rozłóż podział partii w dt. Imo więcej ćwiczen na nogi, z 5 powinno być optymalnie, podobnie plecy. Nie jestem znawcą, ale skoro w jednym dniu na klatę i trica dublujesz praktycznie ćwiczenia: wyciskanie leżąc na klatę, wyciskanie wąsko i pompki. Nie wiem, ja bym dał ściąganie drążka wyciągu stojąc, kickbacki, francuza leżąc, stojąc. Coś takiego

Jak coś, obczaj to:
https://www.sfd.pl/*****PODZIALY_TYGODNIOWE*****-t304252.html

i bierz gotowca

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-11-16 20:11:34

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

podziel sobie inaczej trening:1.klata+tric 2.plecy+bic 3.barki+kaptury 4.nogi+przedramiona , brzuch przy kazdym treningu

nie rób podobnych partii po sobie (dziś klata jutro barki) rób min 3 serie na partię i przy każdej serii zwiększaj ciężary, łącz dużą partię z małą, tak samo trenuj,najpierw ćwicz dużą partią a póżniej mała. i moim zdaniem powinno się łączyć podobne ćwiczenia,jeśli dzisiaj zrobisz klatę a jutro trica to codziennie pracuje ta sama grupa mięśniowa i nie odpoczywa=nie rośnie, odpoczynek jest bardzo ważny