Domator.

Witam !
oceńcie mój plan oraz jeżeli bd jakieś błędy pomóżcie mi je poprawić.
Wiek 15 lat, wzrost 180 cm , waga 74-75 kg, klatka 93-94 ;( bic 33 cm
ćwiczę co 2 dzień :
1
pompki 1 seria max dłonie szerokość barków
pompki 2 serie max dłonie wąsko
pompki 3 serie max dłonie szerokość barków
2
Brzuszki na skośnej 1 seria 30 pow
wspięcia na palce 2 serie 30 pow
przysiady 2 serie 30 pow
Brzuszki na skos
3
wyciskanie żołnierskie 2 serie 30 pow Ciężar 5 kg na jedną ręke
siedząc biceps 2 serie max obciążenie 7 kg
wiosłowanie sztangielką 2 serie 15 kg pow 12
4
skakanka 5 min
rozpiętki 5 kg na jedną ręke 2 serie 12 pow
triceps francuski stojąc 2 serie 12 pow
To by było na wszystko.
Jakie długie mam rb przerwy między ćwiczeniami ? Aktualnie robię 5 min przerwy miedzy seriami

Przerwy to zalezy od celu jaki chcesz osiagnac; masa, sila czy wytrzymalosc. Ale raczej staraj sie miedzy 2-4min. Trening jest wporzadku. Ale co chcesz dokladnie osiagnac? Masa miesniowa? Wytrzymalosc? Sila?

Chciałbym powiększyć mięśnie żeby się ładnie prezentowały

chcę żwiększyć mięśnie :D spokojnie nie jestem sezonowcem ;>

to jakie przerwy jeżeli chcę powiększyć mięśnie czyli zwiększyć masę mięśniową ?

Przerwy takie byś mógł odpocząć i złapać oddech
Plan wziął bym z podwieszonych

to plan jest wporządku czy nie ?

jaki posiadasz sprzet do cwiczen ??

hantle oraz ławkę skośną i normalną.

ale hantle z regulowanym ciezarem - jaki ciezar posiadasz , bo odpowiedz hantle nic nie daje

na 1 hantla mogę sobię założyć ok 15 kg, na 2 tak samo.