Zestawy jakimi cwicze sa nastepujące :
A:
-WYCISKANIE NA ŁAWCE płaskiej
-PRZYSIADY ze sztangą
-Podciąganie sztangi (najszersze grzb)
-Barki (wyc. zza karku)
-Biceps (młotki)
-Triceps (francuskie )
-kaptury (sztanga) to dorzuciłem teraz
-LYDKI (wspiecia)
-PRZEDRAMIONA
-BRZUCH(kombinacje -(laweczka,sciaganie drazka,itd.)
B:
-WYCISKANIE hantli skos _Klatka
-przysiady na maszynie
-najszersze grzbietu robiłem MC ale boli mnie dol kreg.i za to sciaganie drazka do klatki
-wyciskanie sztangilek barki
-uginanie łamanym biceps
-triceps _gryf na łamanym do czola
-kaptury (hantle)
-łydki(wspiecia siedzac)
-przedramiona
-brzuch
Tak to wygląda,mam nadzieje ze wiadomo o co kaman,jakies sugestie co do zestawow?
Ok i pytanie które mnie nurtuje jak zaczałem ustalac CR na nastepne dni treningowe.Czy zestawy robie w moim przypadku :
A SR:15p B PT:10p A Niedz:5p i tydz nastepny wyglada tak tez czy :
B Sr:15p A PT:10p B Niedz:5p ???
Co do ciezarow CR,trzymam sie mojej rozpiski,oprocz tego 1-2 x w tyg biegam,niedziela basen dla relaksu.No i dieta oczywiscie.
Pozdrawiam i czekam na odp.