REDUKCJA ZASTOJ

obecnie robie minute przerwy z zegarkiem w reku. ciezary mam dobrze dobrane mialem mierzone maksy. wyciskanie 55kg przysiady pelne 78.5 wioslowanie 65 mc 90kg

może wrzuć sobie w takim razie jakiegoś crossfitowego WODa - może kingkonga lub misia






to cię wykończy

to trening ma mnie wykonczyc ? robic crosfi zamiast normalnego ilowego/??:D

Jak wyglądało przejście z masy na redukcję w kwestii podaży kalorii? Według mnie za duże skoki kalorii stąd kupa.

po treningu masz czuć zmęczenie mięśni, żebyś wiedział, że ćwiczyłeś. rozpędzasz sobie metabolizm i fat spala się nawet kilka godzin po treningu... jak obecny trening nie powoduje zmian to czas go zmodyfikować - wrzuć CF raz w tygodniu zamiast siłowego albo dodatkowo zamiast dnia na rowerku. poza tym największy wpływ na chudnięcie ma micha

No wlasnie przejscie bylo gwaltowne. Z 3100 na 2300 i po tygodniu uwalilem 100 i zostalo przez juz 2 miechy do teraz 2200. Wiec moze zwieksze inensywnisc zmniejsze przerwy a na rowerku dam wiekszy opor i moze ten CF zamiast roweru w dnt. Co radzicie do konca miecha jeszcze przyredukuje potem mase chce zrobic. Wgl jak waszym zdaniem duzo mam fatu?

Dużo i nawet nie ma sensu masy robić przy takim poziomie tłuszczu. Ja tu widzę tylko 1 opcje: w ciągu miesiąca dojść do +-2800 kcal i z tego poziomu zacząć redukcję od dokładania aerobów do siłowego a kalorię ruszać dopiero jak przy 5-6 sesjach po 30-40min aerobów tygodniowo i treningach siłowych tłuszcz nie będzie leciał.

Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-11-09 20:48:39

2800 to ja powinnienem miec na masie wtedy mialem wiexej i mnie zalalo

Miałeś 3100 wszedłeś moment na prawie 1000 mniej, spieprzyłeś metabolizm stąd teraz aby go ogarnąć dodawaj powoli kcal aż dojdziesz do swojego zera kalorycznego. Na nim poleć kilka tygodni dokręcając co rusz więcej aerobów i dopiero tnij. Jasne, proste i przejrzyste. Teraz możesz biegać 20km dziennie a i tak kupa będzie z tej redukcji.

Ja teraz smigam 40 minut tomam smigac teraz mniej czy wogole? A przy fbw 5x5 zostac juz nim cwicze 6 miechow