Zawsze trzeba wątpić...

albo miałeś słabszy dzień, albo coś jest nie tak z dietą

kuba_n

albo miałeś słabszy dzień, albo coś jest nie tak z dietą

Muszę wyczuć temat z ilością kcal. Przypuszczam, że to efekt dopiero co rozpoczętego ich obcinania i kontrolowania. Było 2750, jest 2350. To dość duże cięcie, jak na normalnie kontynuowany plan 5 dni treningu FBW/biegi/FBW/biegi/FBW. Stąd projekt podziału w zależności od samopoczucia na 2dni+odpoczynek+3dni+odpoczynek. Ponadto ostatnio nie udaje mi się trenować w okolicach 19-20. Stąd rozpoczęcie treningu 21:20 też ma na pewno znaczenie.

Mocne , nagłe obcięcie kalorii powoduje w pierwszych dniach apatię i spadek sił witalnych. Jest to mechanizm obronny organizmu.
Tak jak napisał kuba-n , może to być również częściowo kwestia źle zestrojonej diety ( w szczególności jakości posiłków okołotreningowych ). Rozpisz dokładnie godziny posiłków w DT, ich skład , oraz podaj porę aktywności siłowej - może coś się da poprawić by Ci nieco ulżyć.
Jak nie będziesz dawał rady ćwiczyć siłowo 3x tygodniowo - ćwicz 2x.
Z regularnych ćwiczeń aero nie możesz rezygnować - to Twoja podstawa redukcji. Dieta jest tylko wspomagaczem.

Wiele czynnikow wplywa na nasza ogolna sile podczas treningu: dieta, regeneracja, ogolne zmeczenie, pora treningu, pogoda, stresy dnia codziennego, obciazenia treningowe ... i wiele innych. Osobiscie w samej diecie bym nie upatrywal spadku sily.

Wg mnie masz za duzo treningu. Ja rozumiem, ze po okresie bledow i wypaczen chcesz szybciej nadrabic zaleglosci - sam to mialem i znam temat, ale lepiej sobie zalozyc wykonalny w 100% plan i go realizowac niz spalac sie poniewaz dziala to destrukcyjnie na psychike - nawet jesli wydaje sie ze tak nie jest. Rodzi sie frustracja i zawod, a tego chcemy uniknac przeciez.

Podsumowujac uwazam ze dobrym pomyslem jest 2x w tygodniu ladne FBW - tutaj zmniejszylbym obciazenia jeszcze u Ciebie i na duze partie robil 4 - 5 serii a nie po 3 serie, a na male partie po 3 serie. Do tego bieganie jak najbardziej, ale max. 2x w tygodniu i 1 dzien poswiec na rozciaganie sie w domu - wzmacnia sciegna stawy, powoduje lepsze ukrwienie miesni, zapobiega skracaniu sie miesni bedacego skutkiem treningu silowego, no i co najwazniejsze o czym malo kto wspomina pozwala uzyskac nawet do 20% wieksza sile ! Tak wiec powinno byc wpisane w kazdy trening silowy. Jest takie stwierdzenie ze lepiej byc bardziej rozciagnietym, jak umiesnionym i ja sie z tym zgadzam - a ze nie jestem to juz mea culpa - aktualnie wracam do rozciagania.
4 dni treningu i 3 dni odpoczynku - rozciaganie licze jako DNT.

Pomysl nad tym. U mnie to sie sprawdzilo i calkowicie wystarczylo.

archibald 68

Tak jak napisał kuba-n , może to być również częściowo kwestia źle zestrojonej diety ( w szczególności jakości posiłków okołotreningowych ).

Muszę się tu zgodzić, że na pewno powodem osłabienia również było "rozstrojenie" diety okołotreningowej. Zasadniczy posiłek zjadłem o 16:00, a potem dopiero po treningu 22:30 - sam już byłem tego świadom podczas wyciskania...

DARNOK35

1 dzien poswiec na rozciaganie sie w domu (...) Pomysl nad tym. U mnie to sie sprawdzilo i calkowicie wystarczylo.

Zdecydowanie na razie nad tym za dużo myślę , gdyż póki co rozciąganie jest tylko częścią rozgrzewki lub "okołotrenigowych przeciwskurczów", a sam wiem, że streching ma tę samą wagę, co korelacja diety,planu treningowego i relaksu...

Ale przecież dokładnie po to założyłem na forum swój blogowy dziennik zwątpień, do konsultacji z "hydraulikami - od CWU do CO"

Wszyscy po części mieliście rację! Tak jak myślałem i dobrze, że tak myślałem, bo po to do +35 się dopisałem O rym poszedł...

kuba_n

albo miałeś słabszy dzień, albo coś jest nie tak z dietą

archibald 68

nie będziesz dawał rady ćwiczyć siłowo 3x tygodniowo - ćwicz 2x.

DARNOK35

Wg mnie masz za duzo treningu.

Efektem przemęczenia i osłabienia była infekcja z mega gorączką... Naturalna obrona przed atakującym wirusem podatnego, niedożywionego "bojlerka". Niestety w tym tygodniu powoli będę musiał wracać do treningu, najpierw do końca doprowadzić rekonwalescencję "poprzeziębieniową" oraz pozbyć się męczącego mnie od 4 dni skurczu mięśni. Jest to dziwne miejsce - pomiędzy najniżej położonym zębatym przednim po prawej stronie, a skośnym zewnętrznym (w okolicach pod żebrem). Największy problem to brak możliwości wzięcia głębokiego wdechu, cały czas krótki oddech jak przy aerobach
Może ktoś miał podobne dolegliwości i postawi mi chociaż diagnozę, ile dni średnio trzyma taki przykurcz...

Osobiscie u mnie kilka razy zdarzylo sie ze dzien - dwa po wyczerpujacym treningu zachorowalem - zdecydowanie odpornosc spada drastycznie po duzym wysilku. Dopoki sie dobrze nie wyleczysz zrezygnuj z cwiczen - bedzie kusic ale nie cwicz bo szkoda czasu - najpierw dobrze sie wykuruj.

Mi to nie wyglada na skurcz miesni tylko przypomina problem z oplucna. Mialem 2x zarowno z lewej jak i z prawej strony. Jak to Ci sie stalo ? Podczas wysilku czy ostrego kaszlu? Jakie cwiczenia robiles na silowni ostatnio?

Trzymalo hm? 2 tygodnie calkiem dobrze pozniej coraz mniej - razem pare tygodni, a czasami w tych miejscach do dzisiaj czuje ze byl uraz, ale to juz sladowo.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-12 14:20:30

DARNOK35

... Jakie cwiczenia robiles na silowni ostatnio?

Trzymalo hm? 2 tygodnie calkiem dobrze pozniej coraz mniej - razem pare tygodni, a czasami w tych miejscach do dzisiaj czuje ze byl uraz, ale to juz sladowo.

dzięki za zainteresowanie. robiłem normalny plan FBW nawet z zaznaczonymi niepełnymi sesjami. Powiem Ci, że wczorajszą noc spędziłem nawet na SOR-ze z podejrzeniem czy to nie pęcherzyk żółciowy, ale wszystko czyste, nie przyjęli na oddział, bo nie ma podstaw do przyjęcia, a ledwo wracam do domu. jak syn mnie rozśmieszył prawie się dusiłem, nie mogąc zrobić wdechu przez skurcz i kłucie w boku. Jedynie leżenie na drugim boku mi daje ulgę, choć oddech jak przy aerobach - krótki i szybki, bo przy głębszym zaraz ból.

Jaki był u Ciebie powód problemów z opłucną i czy korzystałeś z pomocy lekarskiej, co robiłeś by sobie ulżyć?

Mnie dziś dodatkowo przy ostrym skurczu łapie kłucie pomiędzy kapturem i obojczykiem po prawej - centralnie jak w punkcie akupresury. Miałeś coś podobnego?

NIe tego drugiego nie mialem uczucia. Co do oplucnej to samo przeszlo po jakims czasie. W szpitalu jak mi sie to stalo to dostalem leki z kodeina hamujaca kaszel i leki przeciwbolowe i wowczas dalo sie jakos wytrzymac - ale bol byl jakby mi zebro chcialo wyjsc bokiem przez skore albo jakby ktos mi dzide jakas wbijal. U mnie za pierwszym razem powod byl w zlym wykonaniu cwiczenia na suwnicy na nogi: opuscilem ciezar na wydechu zamiast nabrac powietrza no i cos zrobilo w srodku "pyk" i bolalo dlugo. Smarowalem to wowczas taka mascia: TRAUMEL zapytaj w aptece. Jakas masc przeciwzapalna tez moze byc zapobiegawczo. A drugi raz to sie stalo podczas zapalenia pluc po mega ostrych atakach kaszlu trwajacych tydzien.

Dziwne ze nie zlecili jakiegos rtg chociaz - KONAWALY j....e

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-11-14 16:48:54

Dzięki jeszcze raz DARNOK35 za odpowiedź i zainteresowanie. Mimo, że część lekarzy to naprawdę tak jak nazwałeś

DARNOK35

KONAWALY j....e

, to badania zrobili RTG jamy brzusznej, 2xUSG, krew i siur, choć z bólem wypuścili. Gość po prostu miał na kartce podejrzenie kolki pęcherzyka żółciowego, więc patrzył tylko pod tym względem, mówię czy zerknął na żebra, płuca przy RTG j.b., a ten - "nic mi Pan nie mówił", a najlepsze, że zanim się zdecydował zostawić na noc na obserwacji 7h zwijałem się na krzesełku - po prostu jak powiedziałeś

DARNOK35

KONAWALY j....e

.
Za to rodzinna okazała się lekarzem z powołania. Po wykluczeniu trawiennego, dała mi jeszcze skierowanie na drugie RTG płuc (trochę wyżej - żeby wykluczyć Twoją pierwszą przyczynę) i do chirurga, w celu dalszych badań przepony, bo jak powiedziała "ten punkt to martwa strefa badań RTG i USG - jeżeli przyczyną jest np. przepuklina przeponowa".

Wiem, że jest to mało interesujący temat, ale piszę ponieważ sam mając ból szukałem podobnych objawów. Bardzo dobry temat znalazłem na sfd: **Koniecznie przeczytaj** BÓLE BRZUCHA i on zachęcił mnie do zrobienia realnych badań i wykluczenia różnych komplikacji, do których mógłby doprowadzić zlekceważony ból.

Chciałem przyznać Ci DARNOK35 sogiego, ale komunikat mówił, że już jeden Ci w tym temacie dałem...

Natomiast w treningu i diecie - przerwa... Muszę pozbyć się wszystkich objawów - w końcu jak się ma L4 w robocie, to trzeba się kurować

Zmieniony przez - Sami w dniu 2012-11-15 13:04:39