Powrót do kondycji, poprawa siły

Witam,kieruję ten temat do osób które miały przeprowadzony zabieg rekonstrukcji więzadła ACL ,chodzi mi o trening który by poprawił kondycję i siłę fizyczną lecz jestem dopiero ponad 2 miesiące po zabiegu i nie mam pojęcia jak się za to zabrać (ćwiczyłem kiedyś dużo na siłowni oprócz piłki nożnej) dodam że jest naprawdę dobrze jak na ten krótki czas leczenia ,mogę delikatnie truchtać oczywiście nie truchtam dużo tylko dla sprawdzenia to robiłem,wracając do tematu czy mógł by mi ktoś pomóc w ułożeniu jakiegoś planu treningowego który by pomógł mi zrzucić kilogramy ,wzmocnić siłę i wyrzeźbić mięśnie, i poprawić kondycję, ponieważ się strasznie zapuściłem podczas tej kontuzji.
Waga 82 kg
Wzrost 173cm
Mam do dyspozycji, rowerek stacjonarny ,ławeczkę prostą wraz z obciążeniem i gryfami,bardzo proszę wszystkich którzy mogli mi by pomóc w ułożeniu planu .

Na twoim miejscu wybrał bym się do porządnego fizjoterapeuty by on poprowadził cię do pełni zdrowia
btw po co 2 takie same tematy?

przypadek, nie chodzi mi o fizjoterapeutę tylko o wasze sugestie jak ćwiczyliście itp ci co mieli przypadek podobny

Rób jak uważasz

mialem operacj rekkonstrukcji i artroskopie w listopadzie 2011, czyli doklaadnie rok temu. pierwsze miesiac lezalem na wyze i min 2 razy dziennie robilem cwiczenia nogami, nozyce rowerek podnoszenie gora dol lewo prawo. wszystko sie ladnie goilo

po ok 2 miesiacach zaczalem jezdzic 15min dziennie na row stacjonarnym, czulem dyskomfort ale dalo rade powoli rozkrecic noge/kolano

po ok 3 miesiacach do regularnych rowerow dorzucilem cw na silowni wszystkich parti nog - wiadomo male ciezary ,umiar jest wazny zeby nie przeforsowac.

na ta chwile biegam 3 razy w tygodniu po 5-10 tyg
po kazdym treningu lod na kolano,
czuje lekki dyskomfort, chrupie i przeskakuje przy kazdym zgieciu, ale trudno

teraz ostatni etap, po 12 mcach kupuje stabilizator i wracam do sportu z pelnym kontaktem, basket

u ciebie to powinno wyygladac lepiej z powrotem do sprawnosci z taka waga,
ja waze 110kg takze kolana dodatkowy wpiersdol mialy od zawsze.

aha, po 3 miesiacach przez 2 tyg chodzilem na serie zabiegow: laseroterapia, magnetronik i krioterapia - chyba pomoglo. w. przyspieszeniu regeneracji po zabiegowej,

rada z mojej strony jak powyzej idz do lekarza najlepiej


koncze bo ksiazke zaraz napisze, powodzenia