Porada Dieta!

Witam nie wiem czy w tym dziale napisałem temat ale no cóż tutaj trafiłem jeśli jest coś nie tak niech administrator przeniesie z góry dziękuję
Przejdę do sedna chodzi mi o jeden punkt w mojej diecie sam układałem jest ona na bazie białkowo-węglowodanowej zależy mi na przybraniu masy
przedstawię się :Mam na Imię Szymon ważę 59kg wzrost 162cm

zamieszczam mój plan jako ,że jestem uczniem i chodzę na praktyki do piekarni proszę o wyrozumiałość pracuję na ranną zamianę od 4:00 do 12:00

Dieta - przerwy 2,3h
Poniedziałek praktyki
2:30-śniadanie
- płatki kukurydziane + rodzynki+orzechy
-jajecznica (3jajka)
-30g pestek słonecznika lub orzechów włoskich
5:00-drugie śniadanie
- serek wiejski
-ciemny razowy chleb+"warzywo"na to szynka z indyka/tuńczyk


7:30- Obiad "kociołek panoramixa" - ...........

9:00- Przerwa w pracy
-Posiłek przed Treningowy
-kurczak z ryżem 1 pojemnik

12:00 - koniec pracy
12:30 w domu -godzina snu

"13:30" Trening (1h:30min Trening)

"15:00" po treningu -2banany
-ananas+płatki owsiane+mleko
-odżywka białko WPC protein ECONO v2
"18:30"
- kolacja 2 pojemnik kurczak z ryżem

"21:30" -twaróg
- 2łyżki oliwy z oliwek

- D O B R A NOCKA I spać !

proszę zwrócić uwagę na godzinę "7:30- Obiad "kociołek panoramixa" -........... " tutaj tkwi mój problem jako ,że w piekarni nie mam czasu na jedzenie a posiadam blender/shaker myślałem nad zmixowaniu/zmieleniu kurczaka gotowanego oczywiście z dodatkiem tak aby dało radę to wypić I teraz mam do was prośbę macie jakieś Pomysły!? Czekam na odpowiedź pozdrawiam

nie trzymaj się takiego btw jaki podał Ci rozyn jest tam o wiele za mało tłuszczy przynajmniej 1g tł na kg ale daj z 1,2

płatki kukurydziane zamień na owsiane, wlicz mleko, rozpisz b/t/w i zapotrzebowanie, ale z góry widzę że nie jesz warzyw? Uwzględnij przy każdym posiłku warzywa.

Nie musisz nic miksować, rozłóż z posiłku 7:30 na wcześniejszy i późniejszy b/t/w. Liczysz na pojemniki kurczaka i ryż? Rozpisz b/t/w i zobaczymy jak to jest...

płatki kukurydziane + rodzynki+orzechy tutaj oczywiste ,że dodaje mleko akurat fragment źle skopiowałem mój błąd ale zauważ ,że owsianke z ananasem jem po treningu :) ale jeśli to ma jakieś znaczenie mogę to zamienić nie ma problemu o co chodzi z b/t/w? bo nie bardzo kumam jestem początkującym użytkownikiem na tym forum jak i mój staż na siłowni nie wielki proszę o wytłumaczenie dzięki i pozdrawiam. !

odzywka jako obiad? nie bardzo to widze, daj porcje miesa i spora ilosc wegli

ludzie czytajcie ze zrozumieniem odzywka po treningu ; o to źle ? ps: nadal mi nikt nie wytłumaczył o co chodzi z tym b/w/t czy jakoś tak ; o


Zmieniony przez - szym1 w dniu 2012-10-28 20:54:48

b/t/w=białko/tłuszcz/węglowodany
Dodaj do diety warzyw i uzupełnij ją w zdrowe tłuszcze

pytanie jak mam obliczyć b/t/w jak to dodać ? mam wszystko wyliczyć ? może mała porada?

wylicz kcal, daj 2g b, 1g tl, reszte wegli, przy zalozeniu ze, b-4kcal, ww -4kcal, tl-9kcal

wejdź na stronę potreningu.pl i oblicz swoje zapotrzebowanie oraz rozpisz na tej stronie dietę to od razu wyliczy Ci jakie jest btw w diecie

dzięki daje sog+ za pomoc zaraz wszystko wyliczę :)

Współczynnik BMR 1610.29
Aby utrzymać wagę
Kalorie 1932.35
Węglowodany 55% 1062.79kcal = 265.7gram
Białko 15%% 289.85kcal = 72.46gram
Tluszcz 30% 579.7kcal = 64.41gram

niby tak ale jak dodaje posiłek nr1 i tak dalej to wszystko zaczyna od 100g to powinienem sam zmienić tak ?

Zmieniony przez - szym1 w dniu 2012-10-29 20:59:08