Pomoc w rozpisce kolejnego cyklu

Witam, mam 23 lata i waże 83kg. Moim celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Oto moja aktualna rozpiska czy tak może być czy coś zmienić?"
DT: rano naczczo DAA z Megabol(6g), około 10,00 2 miarki białka Fitmax Whey protein 81, 40 min przed treningiem poł miarki BCAA z Cytruliną z Fitmaxa, 30 min przed treningiem No_Xplode 2.0, w trakcie treningu mieszam z wodą pół miarki BCAA z Cytrulina z Fitmaxa i pije, odrazu po treningu łyżeczka stołowa(ok.10g) Glutaminy z Hiteca, 5 min potem 2 miarki białka z Fitmax whey protein 81+saszetka carbo z Vitalmaxa razem zmieszane
DNT: rano naczczo DAA z Megabola(6g),białko biore 2 porcje jedna o 10.00 drugą o 17.00
Codziennie przed snem 30min jem pół kostki twarogu żeby nie brać białka kazeinowego. Białko oczywiscie biore do uzupełnienia diety. Co o tym myślicie?

daa tylko przed snem 3 g i tylko jak masz stwierdzony badaniami niski poziom testa

Oki a reszta dobrze jest? Czy BCAA lepiej przed i po treningu walnac a w trakcie rozpuscic carbo te i pic z woda a po treningu tylko glutamina i po 5 min bialko?

ile w gramach bierzesz bcaa i bialka?

przed snem wcale nie musisz jesc twarogu/kazeiny,
moze byc to kazde inne zrodlo bialka...


Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-10-27 18:52:53

Wincol a więc tak BCAA biorę pół miarki przed i pół miarki w trakcie czyli razem wyjdzie 20g proszku gdzie 1 porcji (10 gram) zawiera:
L-Leucyna 3 g
L-Izoleucyna 1,5 g
L-Walina 1,5 g
L-Cytrulina 1 g
A białko biorę dwa razy dziennie czyli 50g bialka razem( 1 porcja 25g bialka zawiera).