Trening bez ćwiczenia nóg na miesiąc

Witam
Może zacznę od tego iż mam naderwane więzadła w kolanie
i dostałem zwolnienie na miesiąc od lekarza .
chciałbym jakoś wykorzystać ten miesiąc coś poćwiczyć
i tu problem jaki ułożyć trening aby nie angażować nóg ani żadnych innych rzeczy z ciężarem stojąc .
ćwiczenia jakie mogę wykonywać to na siedząco , leżąco .
Zacząłem 2 tyg temu ćwiczyć Ju-Jitsu zależy mi na poprawieniu szybkości i siły o ile jest taka możliwość nie używając nóg przez ten miesiąc.
Wcześniej ćwiczyłem treningiem 4x tygodniu siłownie przez grube 6 mc.

"Może zacznę od tego iż mam naderwane więzadła w kolanie "

Lekarz i fizjoterapeuta oni jedynie mogą cokolwiek ci pomóc .

zamykam .

dział jest dla osób w 100 % zdrowych i sprawnych .