FBW czy SPLITY?

Siema, mój staż na siłce to 0,5 roku. do tej pory ćwiczyłem tylko i wyłącznie splity 4-5 dni w tyg,i nie mam co narzekać na postępy, bo w pół roku przybyło mnie 10kg masy mięśniowej, bez rygorystycznej diety. Przyjąłem w tym czasie cyklicznie 3kg białka, 900 g BCAA, i teraz zacząłem stosować kreatyne mono.

Problem polega na tym, ze zastanawiam sie co jest lepsze w budowaniu masy (wspomne ze siła tez nie jest mi obojętna), klasyczny trening Splitowy czy FBW? Miał ktoś pozytywne doświadczenia po zmianie trybu trenowanie na FBW?

Proszę o odpowiedź, ponieważ dziś dzień treningu a niewiem który plan wybrać już dziś. Czy kontynuowac split czy zacząć FBW
Z góry Dzięki!

Jak Ci tak pięknie idzie to możesz pozostać przy tym co jest - lub - jeśli chcesz, wypróbować po prostu split.

Cała kwestia w tym, by ćwiczyć na wolnych ciężarach, a nie na maszynach i dobrze się odżywiać + dawać czas na regenerację.

Pomyśl o pół-splicie, czyli treningu A/B (połowa ciała jeden trening, połowa drugi).

Wezmę sobie do serca Twoją pierwszą radę ^^. Poprostu wyprubuje FBW przez jakies 2 miesiące i zobaczymy co dalej :) Dzięki :)

Mi osobiście split wyszedł jedynie na doświadczenie, że "to nie jest dla mnie". Na FBW odżyłem dopiero. To samo radzę każdemu, kto się ze splitem męczy, ale są po prostu przypadki osób, którym split wchodzi wiele lepiej. Oczywiście grzechem byłoby nie wypróbować jeszcze FBW u takiej osoby - a nuż widelec będzie wchodzić jeszcze lepiej :)

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam partnera by sprawdzać maksymalne osiągi :) Samemu jest to niebezpieczne :D "

nie max a obciążenie robocze .

przysiad- ?
martwy- ?
wyciskanie - ?

SPLIT to podział a podziałów jest od groma .

Jeśli się rozwijałeś na dzielonym przy tym pracowałeś na pewnej objętości treningowej , to nie widzę sensu skracać objętość o minimum połowę i wracać do pracy na systemie całościowym .

Jestem już po pierwszym 'treningu' fbw.
i niestety musze powiedziec ze to nie na moje warunki (czyt. piwniczne). Ten trening mocno angazuje Centralny układ nerwowy, oraz potrzeba do niego dobrej cyrkulacji powietrza. W połowie treningu, juz mi brakowało tlenu, wiec bylem zmuszony go przerwać ;] Nie polecam tego typu treningu w piwnicy Wracam do splitów ;p jak zapisze się wkoncu na prfoesjonalną siłownie to sprubuje cykl GBW :) Dzieki za pomoc. Oczywiście SOGi lecą dla was :)

Zmieniony przez - Antijoe w dniu 2012-10-26 11:56:15