klin2511
Wiek: 19 lat
Waga: 77 kg.
Wzrost" 178 cm.
Staż: Około 3-4 lata z dłuższymi przerwami,
Dieta: Jest od stycznia 2012 r.
Chodziłem do 3 klasy Liceum i mieszkałem "u mamy" wyglądała ona tak:
I posiłek 7:00
100g płatków owsianych
100g szynki z indyka
10ml oliwy z oliwek
SUPLEMENTACJA: 30minut po witaminy i minerały + omega3
II posiłek 10:30
3-4 jaja, bądź jajecznica z 3-5 jaj
100g chleba razowego/żytniego
200g warzyw
III posiłek 14:00(godzinę-półtorej przed treningiem)
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
225-250g warzyw
10ml oliwy z oliwek
SUPLEMENTACJA: 10g bcaa tuż przed
TRENING
SUPLEMENTACJA: 10g bcaa tuż po
IV posiłek 17.00 (30-40minut po treningu)
200g serek wiejski
100g ryż
banan
V posiłek 20.00
200g twarogu
50g nerkowców, bądź 50g nerkowca i 50g rodzynek
Teraz od października studiuję, nie posiadam własnych pieniędzy, a głupio mi "ciągnąć" kasę w takich ilościach od rodziców, chciałbym jeść "trochę taniej". Z racji tego, iż wykłady/ćwiczenia mam od 8-9.50 do 10.30-16.55 moja dieta musiała ulec zmianie. Na uczelnię mam ~25minut drogi. Ułożyłem coś takiego
4kaps crea9 xtreme na czczo
I posiłek (jak mam wykłady od 8 to jem o 7, a jak na późniejszą to jem 8)
100g płatków owsianych
3 jajka (jajecznica)
SUPLEMENTACJA: 30minut po witaminy i minerały
II posiłek(jak wykłady mam około 5 godzin to jem to w jednej dozie, jak wykłady mam 6-7 i więcej godzin rozkładam to na 2 częśći)
100g szynki z drobiu(indyk/kurczak)
100g chleba razowego
III posiłek (godzinę przed tren)
200-250g piersi z kurczaka
100g ryżu
pół pomidora
SUPLEMENTACJA:10kaps nitrobolon przed
TRENING
SUPLEMENTACJA:10g bcaa po + 4kaps crea9 xtreme
mini posiłek(w drodze do "domu")
banan i jabłko
IV posiłek (30minut po tren)
200-250g piersi z kurczaka
100g ryżu
pół pomidora
V posiłek(20-22)
200g twarogu
TRENING - teraz wygląda to tak:
poniedziałek
posiłek III
sw (podczas piję 50g max carb i 10g bcaa)
siłownia klata+biceps(przed nitrobolon 10kaps, po 4crea9 xtreme + 10gbcaa)
posiłek IV
wtorek
posiłek III
sw (podczas piję 50g max carb i 10g bcaa)
posiłek IV
środa
posiłek III
siłownia plecy+triceps (przed nitrobolon 10kaps, po 4crea9 xtreme + 10gbcaa)
posiłek IV
czwartek
posiłek III
sw (podczas piję 50g max carb i 10g bcaa)
posiłek IV
piątek
posiłek III
siłownia barki+nogi (przed nitrobolon 10kaps, po 4crea9 xtreme + 10gbcaa)
posiłek IV
sobota
sparingi, tutaj między posiłkiem 1, a 2
(podczas piję 50g max carb i 10g bcaa)
niedziela
OFF
Kieruję się z prośbą, z prośbą o poradę, pomoc w ewentualnej zmianie, tj. podmianie produktów na tańsze o ile jest to możliwe, na siłowni ćwiczyłem 3-4lata z krótszymi/dłuższymi przerwami, ale ogólnie w 100% poświęcałem się jej, teraz od 2tyg. chodzę dodatkowo na sw. czy Waszym zdaniem robię wszystko aby nie tracić masy mięsniowej? suplementacja jest ok?
Waga: 77 kg.
Wzrost" 178 cm.
Staż: Około 3-4 lata z dłuższymi przerwami,
Dieta: Jest od stycznia 2012 r.
Chodziłem do 3 klasy Liceum i mieszkałem "u mamy" wyglądała ona tak:
I posiłek 7:00
100g płatków owsianych
100g szynki z indyka
10ml oliwy z oliwek
SUPLEMENTACJA: 30minut po witaminy i minerały + omega3
II posiłek 10:30
3-4 jaja, bądź jajecznica z 3-5 jaj
100g chleba razowego/żytniego
200g warzyw
III posiłek 14:00(godzinę-półtorej przed treningiem)
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
225-250g warzyw
10ml oliwy z oliwek
SUPLEMENTACJA: 10g bcaa tuż przed
TRENING
SUPLEMENTACJA: 10g bcaa tuż po
IV posiłek 17.00 (30-40minut po treningu)
200g serek wiejski
100g ryż
banan
V posiłek 20.00
200g twarogu
50g nerkowców, bądź 50g nerkowca i 50g rodzynek
Teraz od października studiuję, nie posiadam własnych pieniędzy, a głupio mi "ciągnąć" kasę w takich ilościach od rodziców, chciałbym jeść "trochę taniej". Z racji tego, iż wykłady/ćwiczenia mam od 8-9.50 do 10.30-16.55 moja dieta musiała ulec zmianie. Na uczelnię mam ~25minut drogi. Ułożyłem coś takiego
4kaps crea9 xtreme na czczo
I posiłek (jak mam wykłady od 8 to jem o 7, a jak na późniejszą to jem 8)
100g płatków owsianych
3 jajka (jajecznica)
SUPLEMENTACJA: 30minut po witaminy i minerały
II posiłek(jak wykłady mam około 5 godzin to jem to w jednej dozie, jak wykłady mam 6-7 i więcej godzin rozkładam to na 2 częśći)
100g szynki z drobiu(indyk/kurczak)
100g chleba razowego
III posiłek (godzinę przed tren)
200-250g piersi z kurczaka
100g ryżu
pół pomidora
SUPLEMENTACJA:10kaps nitrobolon przed
TRENING
SUPLEMENTACJA:10g bcaa po + 4kaps crea9 xtreme
mini posiłek(w drodze do "domu")
banan i jabłko
IV posiłek (30minut po tren)
200-250g piersi z kurczaka
100g ryżu
pół pomidora
V posiłek(20-22)
200g twarogu
TRENING - teraz wygląda to tak:
poniedziałek
posiłek III
sw (podczas piję 50g max carb i 10g bcaa)
siłownia klata+biceps(przed nitrobolon 10kaps, po 4crea9 xtreme + 10gbcaa)
posiłek IV
wtorek
posiłek III
sw (podczas piję 50g max carb i 10g bcaa)
posiłek IV
środa
posiłek III
siłownia plecy+triceps (przed nitrobolon 10kaps, po 4crea9 xtreme + 10gbcaa)
posiłek IV
czwartek
posiłek III
sw (podczas piję 50g max carb i 10g bcaa)
posiłek IV
piątek
posiłek III
siłownia barki+nogi (przed nitrobolon 10kaps, po 4crea9 xtreme + 10gbcaa)
posiłek IV
sobota
sparingi, tutaj między posiłkiem 1, a 2
(podczas piję 50g max carb i 10g bcaa)
niedziela
OFF
Kieruję się z prośbą, z prośbą o poradę, pomoc w ewentualnej zmianie, tj. podmianie produktów na tańsze o ile jest to możliwe, na siłowni ćwiczyłem 3-4lata z krótszymi/dłuższymi przerwami, ale ogólnie w 100% poświęcałem się jej, teraz od 2tyg. chodzę dodatkowo na sw. czy Waszym zdaniem robię wszystko aby nie tracić masy mięsniowej? suplementacja jest ok?
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
