Kirian110
Witam, oto moj trening:
Wtorek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangielek 4x10
- Rozpiętki 4x10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10
- franc. wyciskanie jednorącz 4x 10
Czwartek:
Plecy:
- MC RAMPA 10/8/6/6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10
- Szrugsy 3x12
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10
Sobota:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 7x10
- Żuraw 12/10/8
- Wspięcia na palce 6x20
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
- Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10
Nie chce, aby zostal on konfigurowany, zalezy mi na tym by pozostal taki jak jest. Mam problem. Ostatnio cwiczylem : wtorek,czwartek, sobota, lecz teraz mam sporo obowiazkow i chcialbym nogi i barki przerzuic na dni nauki szkolnej, sobota i niedziela chcialbym miec wolny od cwiczen. Czy mozna tak? Nastepne pytania:
1. Ok miesiac temu mialem cykl na kreatynie TCM OLIMP 1100 "JABŁCZAN". Planuje zrobic za ok pol roku nastepny na MONOHYDRANT. Czy odstep pol roku, czy 3 miesiace bedzie mial jakies duze roznice? Podobno wiekszy odstep tym bardziej kopie. Podkreslam ze z JABLKA przechodze na MONO.
2. W poprzednim, pierwszym cyklu, bralem 10 g w DT i 8g w DNT. Czy teraz zmniejszyc dawke, czy zostawic taka jaka jest? Poprzedni cykl trwał ok 6 tygodni.
Z gory dzieki :)
Kirian.
Wtorek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangielek 4x10
- Rozpiętki 4x10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10
- franc. wyciskanie jednorącz 4x 10
Czwartek:
Plecy:
- MC RAMPA 10/8/6/6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10
- Szrugsy 3x12
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10
Sobota:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 7x10
- Żuraw 12/10/8
- Wspięcia na palce 6x20
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
- Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10
Nie chce, aby zostal on konfigurowany, zalezy mi na tym by pozostal taki jak jest. Mam problem. Ostatnio cwiczylem : wtorek,czwartek, sobota, lecz teraz mam sporo obowiazkow i chcialbym nogi i barki przerzuic na dni nauki szkolnej, sobota i niedziela chcialbym miec wolny od cwiczen. Czy mozna tak? Nastepne pytania:
1. Ok miesiac temu mialem cykl na kreatynie TCM OLIMP 1100 "JABŁCZAN". Planuje zrobic za ok pol roku nastepny na MONOHYDRANT. Czy odstep pol roku, czy 3 miesiace bedzie mial jakies duze roznice? Podobno wiekszy odstep tym bardziej kopie. Podkreslam ze z JABLKA przechodze na MONO.
2. W poprzednim, pierwszym cyklu, bralem 10 g w DT i 8g w DNT. Czy teraz zmniejszyc dawke, czy zostawic taka jaka jest? Poprzedni cykl trwał ok 6 tygodni.
Z gory dzieki :)
Kirian.
Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
w8mp250
