FBW do konsultacji

Witam, wrocilem po przerwie 4 miesiecznej na pakernie . Dopiero 3x robilem ten trening , ogólnie pierwszy raz zacząłem przysiad bo nóg do tej pory nie robiłem ze względu na operacje. MC podobnie. Dorwałem takie FBW i mam pytanie czy sie nada. Trening 3x w tygodniu :A-B-A,
B-A-B
A
Przysiad ze sztanga 3s, MC 2s, Wiosło 2s, klatka hantle skos + 3s, barki podnoszenie sprzed klatki sztangi 2s, bic hantle supinacja 2s, tric sznur zza plecow 2s.
B
Przysiad 3s, sciaganie drazka tyl 3s, klata płaska 3s, barki podnoszenie zza karku sztangi 3s, bic uginanie ramion ze sztanga stojac 2s, francuz 2s.
Kaptury co tydzien przynajmniej raz. Powtorzenia 12-10-8. Prosze o opinie na temat tej rozpisy. Czy nie jest nawalone ? Planuje także zakupić jakies białko z 2kg żeby uzupełnic jego braki w odzywianiu. Wiadomo zycie studenta nie jest lekkie

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad (3 raz ogólnie robiony) końcowa seria 60kg, martwy ciag końcowa seria x8 - 65, płaska wycisk - 105kg "

aktualne ?

tak, tymi ciężarami kończę aktualnie wyżej przedstawiony plan. Klate kończę 70tka. Ale max wycisk 105kg, myślę że moze z 5kg max spadło.

Zmieniony przez - fanatic09 w dniu 2012-10-20 14:24:05

czyli olałeś sobie wszystko oprócz klatki to twój priorytet prawda?

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-20 14:28:15

no to przysiad i MC kończę tak jak w ankiecie. Drążek zastępowałem dotychczas ściąganiem uchwytu w dół. Nie tak sie akurat złożyło, że przez te 12 miesięcy klatke mi tak wyrwało do przodu :) Przysiad i MC zacząłem niedawno.

Zmieniony przez - fanatic09 w dniu 2012-10-20 14:32:12

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): 2 lata temu rekonstrukcja wiązadel i łękotki w lewym kolanie.

co lekarz powiedział na to? konsultowałeś się czy możesz dźwigać duże ciężary?

a i chcesz dalej ćwiczyć fbw czy splitem? zależy ci na sile czy rozbudowaniu sylwetki?

Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-20 14:34:57

Bierz prosty SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg i trenuj .

Jedynie ogarnij sobie ten temat z kolanem , czy wszystko ok .

Opinia lekarza po 9 miesiącach była taka, że mogę ćwiczyć normalnie, lecz wiadomo kolano juz nie to samo.. FBW po powrocie to chyba korzystniejsza opcja. Bardziej sylwetka :)

jak sylwetka to taki trening jak tomasz ci poleca czyli fbw z podzialem push pull legs. poszukaj zapoznaj się może ci sie spodoba.

pamiętaj o poprawnej technice i porzadnej rozgrzewkę przed treningiem dynamicznie przed ćwiczeniem rozgrzewka lekkim ciezarem i po treningu rozciąganie statyczne..

nie ma to takiego wielkiego znaczenia , możesz FBW a możesz i podzielić .

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

tu nawet fajne zestawy są .

nie moge etytowac oczywiscie o split mi chodziło:P