1.dieta
bialko 220g
tluszcze 85g
weglowodany zmiennie low/moderate/high-30g/120g/220g
2.trening
cardio 30min rano na czczo(orbitrek),pozniej modyfikacje
silka 4xtyg
-klatka/triceps(moderate carbs)
-plecy/biceps(high carbs)
-barki/kaptury(moderate carbs)
-nogi/lydki(high carbs)
w dnt(low carbs)-brzuszki i rozciaganie
3.suple
-animal storm(universal)
-bcaa stack (universal)
-glutamina(universal)
-animal cuts(universal)
-bialko serwatka i kazeina (optimum)
4.rozpiska supli
dni treningowe/
7.30 bcaa 10g+glutamina 5g+animal cuts
7.50 cardio
8.20 serwatka+owoc
9.00 sniadanie
10.30 animal storm+bcaa 10g
11.00 trening silowy
12.00 animal storm+glutamina 10g
12.30 serwatka+owoc
13.30 posilek
16.00 animal cuts
16.30 posilek
19.30 posilek
21.30 posilek
23.30 glutamina 10g
00.00 bialko kazeina
w dni nietreningowe stak kreatynowy 1 raz rano na czczo przed cardio.glutamina 5g 3xdziennie pol godziny przed posilkami.bcaa tylko przed cardio
porady i opinie mile wskazane.jak cos nie tak dajcie znac.dzieki i pozdrawiam