Mandarynki

Dla mnie również, nigdy nie wliczałem do diety żadnych owoców czy to były banany czy winogrona, a co dopiero mandarynki.


Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2012-10-14 16:36:51

Ja wliczam na redukcji tylko, ale jesli juz to tylko banana zjadam po treningu "zeby uzupelnic glikogen", ogolnie na redukcji nie jadam owocow w ogole tylko wspoamniny wyzej banan. Natomiast na masie tez sie nie przejmuje tym.

No bo nie ma sie czym przejmować, jeden czy dwa owoce dziennie nikomu jeszcze krzywdy nie zrobiły a co niektórzy jak widze niedługo będą plasterek cytryny w herbacie liczyć. Paranoja, nic dziwnego że później ludzie krzywo patrzą na osoby które trenują na siłowni jak sie takich głupot nasłuchają.

Dla mnie również, nigdy nie wliczałem do diety żadnych owoców czy to były banany czy winogrona, a co dopiero mandarynki.

Osobiście jadam blisko kilogram owoców dziennie - nie uważasz, że to jednak spora różnica, jak zjedzenie jednego banana?

Wegle proste, w duzej ilosci bezposrednio po treningu i potem znowu w posilku potreningowym to imo obowiazek. W czytelni jest art solarosa porownujacy anabolizm przy samym bialku, weglach+bialku i wegle+bialko+kreatyna. Wnioski sa jasne. Jeszcze do tego leucyna i jest git.

Dlatego wiekszosc pytan tego typu nie ma sensu, trzeba probowac na sobie co mozna a czego nie. Wszystko zwiazane z tym sportem to sprawa INDYWIDUALNA. Dlatego tak wazna jest umiejetnos obserwacji wlasnego organizmu.

Chodzilo mi oczywiscie o dzial badania naukowe, pomylilo mi sie z b-f.

https://www.sfd.pl/Leucyna__zwieksza_anabolizm_shake_a_potreningowego_o_16%_leucyna_part_2_-t745585.html
https://www.sfd.pl/Kreatyna__węglowodany_vs_węglowodany_+_białko_a_poziom_kreatyny-t774437.html

Miedzy innymi tutaj, ale przewijalo sie i w innych miejscach.

Synteza bialek miesniowych dla kolejno: samego bialka, bialka + wegle, bialko + wegle plus leucyna.


I jeszcze poziom insuliny:



Zmieniony przez - kuroi w dniu 2012-10-14 17:30:29

Wegle proste, w duzej ilosci bezposrednio po treningu i potem znowu w posilku potreningowym to imo obowiazek. W czytelni jest art solarosa porownujacy anabolizm przy samym bialku, weglach+bialku i wegle+bialko+kreatyna.

Węgle - owszem, uważam, że ich obecność w posiłku potreningowych jest przydatna - mogą być to również węgle proste, jak kto woli. Natomiast nie widzę KONIECZNOŚCI ładowania dużych ilosci prostych zaraz po treningu, i w posilku po treningowym. Tutaj skłaniałbym się do preferencji każdego z osobna - ja rowniez spozywam po treningu pewna ilosc tluszczu zemulgowanego.

Wymaganą odpowiedz insulinową po treningu mozna uzyskac w zasadzie chociazby spozywając z 30-40g WPC i obejsc sie bez wegli

Z tego co czytalem i z tego co wynika z badan wlasnie nie obejdzie sie bez wegli i to wlasnie wegli prostych. Albo inacze - obejdzie sie, ale bedzie gorzej. Tym bardziej na cyklu kreatynowym.

Z owocow najlepsze beda banany, miod tez sie nada, z innymi owocami jest taki problem, ze maja duzo fruktozy. Ja wale miks owocow zaczynajac od bananow, ale ja w oknie anabolicznym po treningu zjadam praktycznie wszystkie wegle z danego dnia, tak do 200g (głownie proste).

Zmieniony przez - kuroi w dniu 2012-10-14 17:38:07

skerx niegdzie nie napisałem że jem jednego banana. U mnie dziennie wejdzie ok 0,5 kg owoców (codziennie) i to przeważnie po kolacji do jakiegoś filmu np. I nie zwracam uwagi na takie pierdoły jak owoce tylko z rana albo po treningu i jakoś nie widze żeby choć troche moja sylwetka na tym traciła mimo że jak wczesniej mówiłem nie wliczam ich do bilansu.