Trenin w warunkach domowych.

No napisałem.
Dipsy + pompki z nogami wyżej. :)

1. Przysiady 3 serie ( nogi )
2. Podciąganie nachwytem szerzej niż barki 3 serie ( plecy )
3. Dipsy 3 serie ( klata ) *
4. Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu), na uchwytach 2 serie ( klata ) **
5. Unoszenie obciążenia na boki ( barki )
6. Pompki w podporze tyłem 2 serie ( triceps )
7. Pdciąganie podchwytem 2 serie ( biceps )
8. Wspięcia na palce ( ? ) serie ( łydki )
9. Unoszenie nóg w zwisie nie drążku 3 serie ( brzuch )

* Będę wykonywał to ćwiczenie jak kupię poręcze
** Dopóki nie mam poręczy będę wykonywał 3 serie tych pompek.
_________________________________

Zrobić tak, że np.
- brzuch pon, ptk,
- łydki środa.
???


Ile serii na łyki, wystarczą 2 ?
I zacząć liczyć powtórzenia minimum 10, jak zacznę czuć ,,pieczenie".

Jak dłuie przerwy pomiędzy seriami ?

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-11 13:18:12

Podział może być.
Dodaj żurawia.
Nie dasz rady robić pistoletów, zamiast przysiadów? Jeżeli nie, daj chociaż przysiad bułgarski.
Łydki - daj 3 chociaż.
Przerwy - nie za długie, na wyczucie.

Dobra to wrzucę pistolety zamiast tych przysiadów.

Łydki 3 ?
Czytałem coś kiedyś, że na łydki więcej bo jest to partia którą ciężej poruszyć niż np. bica, między innymi przez to, że jest intensywniej eksplorowana w ciągu dnia.
Ma chyba jeszcze znaczenie ten fakt, że będę robił łydki raz w tygodniu
Mam rację, jak coś nie zgadza się to proszę o sprostowanie.

Pozdrawiam !

Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-11 19:52:09

Łydki = gen.
Masz chvjowy gen, to za wiele nie zdziałasz. Ogólnie walcz, jak napisałem przynajmniej te 3 serie.

A w innych partiach gen nie jest tak istotny ?

Oczywiście że jest, ale w łydkach szczególnie. Zobacz sobie Huberta z zaawansowanych, nogi kozak, plecy kozak, klata dobra, łapa dobra, a łydki jakby ich nie ćwiczył.

Coś w tym jest jak ... :D
Zastanawiałem się raz, jak to możliwe,
że dany koleś ma takie łyki jak udo prawie

Nie wiem jaki mam gen ale jak teraz mierzę to mam jakieś 38,39 cm,
nie ćwiczę ich, gram tylko w piłkę dosyć często.

Poszukaj trening Szoprexa, gdzieś na forum powinien być. Fajny tren w domowych warunkach i ponoć bardzo dobry.

Na łydki, rzecz jasna. :D