Pomóżcie !

odświeżam, mam właśnie do dyspozycji 2 hantle 2x10kg, moze jakies cwiczenia na ta klate? szukam na necie i nic nie moge znalesc..

musisz skołowac cos co zastąpi ci ławeczkę ja np kiedyś 4 pufy składałem ..
wyciskanie hantelek , rozpietki

wlasnie nad ta laweczka myslalem, patrzylem na allegro, ale narazie nie mam zbytnio duzo kasy.. a co do laweczki to z ławy sobie zrobie, ława ma wymiary 120cm "długosc" x 59cm "Szerokosc" wiec mysle ze troszke za szeroka, ale moze bedzie dobrze.. rozpietki i wyciskanie tzn? jestem zielony w tym wszystkim zaczynam praktycznie dopiero wiec jakbys mogl podpowiedz mi cos wiecej. Pozdro :)

masz link domatora juz w temacie...

Wracając do klatki, to mój kolega w liceum miał znacznie gorszą, było widać nawet przez sweter że coś jest nie tak. W wieku 16 lat podobnie jak Ty poleciłem mu ćwiczenia na siłowni, po 2 latach miał klatę tak wielka że sam mu jej zazdrościłem, ćwiczył tylko na atlasie i tylko ten jeden mięsień w dodatku na sucho (15lat temu to było) ważył 65KG a podnosił 80 u mnie na sztandze.

A zanim znajdziesz dobrą ławkę która nie będzie się rylała na boki, to proponuję zwykłe pompki robić, szeroko, wąsko, w nachyleniu, z różnymi kombinacjami rąk co znajdziesz na youtubie pod hasłem "pushup tutorial"
bardzo dobre są też takie gdzie pozycja wyjściowa to ugięte w łokciach ręce, tzw pełna pompka, trzymasz kilka sekund i prostujesz ręce na sekundę po czym powracasz do trzymania, mięśnie ciągle napięte.

Zmieniony przez - wrzaskun w dniu 2012-10-10 01:54:50

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp 

ok zaczynam od dzisiaj z tymi cwiczeniami z hantlami. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp moje pytanie jest takie, ile serii i ile powtorzen i w jakich dniach co ile dni cwiczyc..

i jeszcze jedno jakie obciazenie dac na poczatek, mam do dyspozycji 4x2.5kg 8x1.25kg .

przeczytaj to co napisane w linku który podałeś. tam jest wszystko napisane.

no wlasnie przeczytalem teraz i juz wszystko wiem ok.. narazie bede teraz skupial sie na tych cwiczeniach na ta klate, a mianowicie
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
wystarczy? czy jeszcze cos dodac.. nie wiem pytam bo jestem zielony w tym wszystkim jeszcze i chce dobrze zaczac dzialac.

Zmieniony przez - dropsik16 w dniu 2012-10-11 15:49:58