Gab06
Witam,
Bardzo liczę na waszą pomoc, bo jestem bardzo pogubiona, jeśli chodzi o jedzenie. Zacznę od tego, że mam 20 lat, 168 cm wzrostu i ważę niecałe 45 kg. Jestem z natury chudzielcem i najwyższa waga, jaką kiedykolwiek miałam wynosiła 52 kg. Wtedy zaczęłam się odchudzać dietą dukana, wpadając tym samym w anoreksję. Obecnie jem 1600 - 1800 kcal, w tym całkiem sporo białka (jakieś 1,5 g/kg masy ciała) i utrzymuję obecną wagę.
A teraz do sedna: Chciałam prosić o rady, jak powinnam jeść i jak ćwiczyć, żeby zdrowo przybrać na wadze i zwiększyć masę mięśniową, szczególnie w dolnych partiach ciała (taka moja budowa, że górę mam bardziej rozbudowaną) i zachować szczupły brzuch (niestety tłuszczyk lubi mi się odkładać na brzuchu i w talii). Jak mi w tym może pomóc basen, na który planowałam zacząć chodzić? Pomóżcie, bo już nie mogę na siebie patrzeć. Bardzo chcę wrócić do normalności.
Zmieniony przez - Gab06 w dniu 2012-10-05 20:57:51
Zmieniony przez - Gab06 w dniu 2012-10-05 21:01:08
Bardzo liczę na waszą pomoc, bo jestem bardzo pogubiona, jeśli chodzi o jedzenie. Zacznę od tego, że mam 20 lat, 168 cm wzrostu i ważę niecałe 45 kg. Jestem z natury chudzielcem i najwyższa waga, jaką kiedykolwiek miałam wynosiła 52 kg. Wtedy zaczęłam się odchudzać dietą dukana, wpadając tym samym w anoreksję. Obecnie jem 1600 - 1800 kcal, w tym całkiem sporo białka (jakieś 1,5 g/kg masy ciała) i utrzymuję obecną wagę.
A teraz do sedna: Chciałam prosić o rady, jak powinnam jeść i jak ćwiczyć, żeby zdrowo przybrać na wadze i zwiększyć masę mięśniową, szczególnie w dolnych partiach ciała (taka moja budowa, że górę mam bardziej rozbudowaną) i zachować szczupły brzuch (niestety tłuszczyk lubi mi się odkładać na brzuchu i w talii). Jak mi w tym może pomóc basen, na który planowałam zacząć chodzić? Pomóżcie, bo już nie mogę na siebie patrzeć. Bardzo chcę wrócić do normalności.
Zmieniony przez - Gab06 w dniu 2012-10-05 20:57:51
Zmieniony przez - Gab06 w dniu 2012-10-05 21:01:08
Krzysztof Piekarz
Skerx
