ZBYT niskie tętno, zero efektów, jakie ćwiczenia?? POMOCY

Jestem 21 letnią kobietą. Dzisiaj stanęłam na wadze i wybiło 79kg przy 177cm wzrostu... Od 2-3lat chodzę regularnie na siłownie 2-3razy w tygodniu. Ostatnio nawet zapisałam się na Body Space. Niestety ćwiczenia nie przynosza już efektów. Najlepsza moja waga 72kg jest poza moim zasięgiem... Najgorsza to 95kg. Moje tętno spoczynkowe to 48. Na siłowni ostatnio maszeruję przy prędkości 6,5 - 7kh/h przez 40min. następnie robię brzuszki 100-150, skłony bokiem 12 w 3 seriach na dwie strony, ćwiczenia na pupę 12 w 3 seriach. Jesli ktoś mógłby mi pomóc ułożyć taki plan treningowy i diete żeby osiągnąc satysfakcjonujące mnie efekty (-7kg) bylabym bardzo wdzięczna.

Wiek : 21 lat
Waga : 79 kg
Wzrost : 177 cm
Obwód w biuście(1) : 98cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 cm
Obwód bioder (3): 98 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, biust, ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (2-3x w tygodniu), rower (1-2X w tygodniu)
Co lubisz jeść na śniadanie: activia, wafle ryżowe, kawa, inny jogurt, musli
Co lubisz jeść na obiad : ciemne pieczywo, jajka, warzywa, ryż brązowy, jogurt, serek, pierś z kurczaka
Co jako przekąskę : warzywa(marhew),owoce,
Co jako deser : jogurt, czasami sięgałam po słodycze i słone przekąski(szczególnie po 21)
Ograniczenia żywieniowe : cierpię na uciążliwe wzdęcia więc wykluczam kapustę, kalafior, brokuł, nie za duże ilosci mleka (szczególnie wieczorem)
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie(choć cięzko mi to idzie...), rower, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : White Lion 2 tabl. dziennie (kuracja miesięczna zakończona niepowodzeniem), chrom+błonnik 1 tabl. dziennie
Stosowane wcześniej diety : brak konkretnych diet, co tydzień mam pomysł na coś nowego i zaczynam od jutra, rok temu doszłam do wagi 72kg bo jadłam bardzo niewiele i na silowni byłam 4-5razy w tygodniu

uwagi: największy problem mam z podjadaniem wieczorem i z tym, że ciągle czuje się wzdęta

Bardzo ładnie napisałaś w czym jest problem: zatem przestań podjadać, zacznij liczyć to co zjadasz, i przyspiesz na treningach- postępy gwarantowane! Niezwykle łatwy przypadek. Poczytaj co i jak trenują Ladies bo to co robisz to słabe zdecydowanie.

No co tu jeszcze dodać...

Od 2-3lat chodzę regularnie na siłownie 2-3razy w tygodniu.

Otóż to. W siłowni się powinno TRENOWAĆ. z Twojego opisu wynika, że CHODZISZ na siłownię i na tym się kończy. Bo wybacz...100 brzuszków to nie jest trening, ale bezsensowne, nieskuteczne, a wręcz szkodliwe dla zdrowia kręgosłupa, machanie tułowiem.

Zdjęcia całej sylwetki w pozycji neutralnej, wypiska ze stosowanej obecnie diety (z dziennika żywieniowego na potreningu.pl) i pokażem Ci czarno na białym, gdzie robisz błędy.