dieta masowa. prosze o ocene

wiek.16 lat
płeć.mężczyzna
waga.78kg
wzrost.180cm
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów. 3X wf i 3X siłownia w tygodniu.

1 posiłek.6.40
3 jaja kurze(60g)
chleb razowy (50g)
rodzynki suszone (25g)
mleko 2% (250g)
K-763 B-35.5g T-23g W-106.2g

2 posiłek 9.40 w szkole
chleb razowy(50g)
szynka wiejska(50g)
ogórek kwaszony(100g)
rodzynki(25g)
K-315 B-13g T-11g W-44g

3posiłek 11.40 w szkole
gruszka(120g)
chleb razowy(50g)
szynka wiejska(50g)
ogórek kwaszony(100g)
K-311 B-13g T- 11g W-43g

4 posiłek 15 00 przed treningiem
serek wiejski(200g)
banan(200g)
K-396 B-25g T-12.6g W-46g

5 posiłek 17 00 po treningu
obiad zalezy co bedzie w domu. starasz sie unikać tłuszczu ale najczęściej:

piersi kurczaka(100g)
ryż brązowy(100g)
orzechy(50g)
K-760 B-28g T-5g W-68g

6 posiłek 18 300
piersi kurczaka(100g)
chleb razowy(50g)
serek wiejski(200g)
K-428 B-48g T-16g W-30g

7 posiłek 20 30
ser twarogowy półtłusty(100g)
chleb pełnoziarnisty (50g)
K-450 B-46g T-16g W- 34g

suma: K-3423 B-208.6 T-94.6 W-371.2

zdjęcie

daj to w szablony z potreningu.pl

?????????????

czego nie rozumiesz ?

wszystko rozumiem tylko chodzi mi o to że nie mam czasu na przepisanie.

to jak nie masz czasu na przepisanie, to nie mamy czasu na jej sprawdzenie