posilek po treningu

witam
mam pytanie,cwicze 4x w tyg,po treningu ide na basen,przed wejsciem 5min poleze ,poplywac 20min po czym ide od razu na saune okolo 5-10min,po czym biore zimny prysznic odpoczywam 10min i na 5min jeszcze na basen wskakuje i koniec. jak jesc? przed silownia godz okolo wiem jak,po silowni bezposrednio moge zjesc banana (przed basenem oraz przed sauna) i po wszystkim posilek normalny?jak polecacie?

Jedz tak, jak powinno się jeść po treningu.

ok czyli dopiero bede jadl gdzies za godz po treningu tak? czy od razu jak wyjde z silowni moge jakis shejk lyknac weglowodanowy?banan?wafle ryzowe?

Jesli stosujesz suplementy w postaci np. odżywki białkowej, możesz ją wrzucić po treningu. Jesli nie - zjedz posiłek godzinę po.

a czy moze byc po treningu shejk taki wegle-bialko? i po tym basen itp

wg mnie nieco kombinujesz, zupełnie nie potrzebnie
po pierwsze sauna po każdym treningu wcale nie jest najlepszym pomysłem, generalnie cała sesja treningowa nie potrzebnie się wydłuża. ani to wysłlek, ani odpoczynek, czemu to ma służyć? dodatkowe 50-60 minut nie wiadomo czego?
nie zrozum mnie źle, ale jeśli chcesz odnieść korzyści z tego co robisz mająć do dyspozycji basen i saunę, proponuję po treningu siłowym zrobić 15 min interwałów na basenie (jeden basen kraulem, drugą długość klasykiem), po basenie wypijasz 2 szkalnki wody i idziesz na saunę. Sauna 2x w tygodniu: 2x10 minut z odpoczynkiem 2-3 minuty między wejściami. po saunie odpoczywasz popijając shakea z większą iloscią wody.
W celu intensyfikacji korzyści z sauny powinieneś zarezerwować na nią większą ilość czasu (1h) i wykonać taką sesję w dzień wolny od treningu.

a czy moze byc po treningu shejk taki wegle-bialko? i po tym basen itp

Picie szejka w tym wypadku, pomiedzy silownia, a basenem jest niepotrzebne. Po basenie prędzej.

o fajna propozycja:
po treningu siłowym zrobić 15 min interwałów na basenie (jeden basen kraulem, drugą długość klasykiem), po basenie wypijasz 2 szkalnki wody i idziesz na saunę. Sauna 2x w tygodniu: 2x10 minut z odpoczynkiem 2-3 minuty między wejściami. po saunie odpoczywasz popijając shakea z większą iloscią wody.

mysle ze 40min sauny na tydz wystarczy ;)
dzieki

Zmieniony przez - blach_man w dniu 2012-10-03 22:59:25