Abs 15 min

moj filmik jak mowilem do słabych ludzi nie należe ;) ani poczatkujacych

Jeśli chodzi o mnie, najlepszy brzuch miałem wtedy kiedy ćwiczyłem co 3 dni po 4 ćwiczenia po 3-4 serie o małej objętości ale większym obciążeniu. Wtedy jego kształt jest najlepszy (nie trzyma wody i ma ładną formę bez spinania) a jeśli chodzi o rzeźbę to po prostu bf na ekstremalnie niskim poziomie i tyle. Moim zdaniem katowanie brzucha nie musi dać dobrych efektów. Ja gdybym był na Twoim miejscu dorzuciłbym sobie HIIT'a zamiast przeciążać brzuch. On też musi się regenerować. A jeśli chodzi o dietę, to masz wielki dział gdzie wszystko ładnie opisane.

hm a trening jakis silowy pod breakdance ktos zna konkretnie ?

Poszukaj w dziale ebooka "Building the Gymnastic Body" Chrisa Sommera. Sądzę, że na treningu gimnastycznym możesz sporo zyskać, zresztą, sam wyczujesz, czy prezentowane koncepcje sprawdzą się w Twoim treningu