Dobra, mam nadzieje, że dobrze
Poniedziałek Klatka + triceps
Wyciskanie Hantli Poziomo 4 serie 12/10 progresja 6/6 ( z pomocą jak nie dam rady)
Wyciskanie Hantli Głową w górę 4 serie 12/10/8/8 progresja
Przenoszenie Sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej 4 serie max
Rozgrzewkowa sztanga w wąskim uchwycie
Francuskie do czoła 4 serie 12/10 6/6 progresja
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 4 serie 8-12
Środa Barki + Biceps + Przedramie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 6/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8
TUTAJ NIE JESTEM PEWIEN, CO DO TEGO, KTÓRE Z ĆWICZEŃ JEST CWICZENIEM PODSTAWOWYM, I CZY TE CWICZENIA MOGĄ BYĆ, A WIĘC TUTAJ POPRAWKA JAK TRZEBA.
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie max (traktuje jako rozgrzewkowa) zakres ruchów 8-12
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8
Handelek o kolano 4 serie 12/10/8/8
TU JUŻ NIE MAM POJĘCIA, KTÓRE ĆWICZENIE JEST PODSTAWOWYM, A WIĘC LICZĘ NA POMOC
Przedramię 4 serie max
Piątek Plecy + Nogi + Brzuszki
Ściąganie drążka – rozgrzewkowa
Grzbiet góra 2 podstawowe NIE MAM, POJECIA JAKIE TO SĄ!!!!!!!! ALE SPRÓBUJE MOŻE TRAFIE
Martwy ciąg 4 serie 12/10 progresja 6/6
Handelek do boku 4 serie 12/10/8/8
Wznosy Barków 4 serie 12/10/8/8
Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10 /6/6
Prostowanie nóg na suwnicy 12/10/8/8
Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
Krzesełko 4 serie max
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4 serie max
Skłony głową w dół 4 serie max
Skręty tułowia max
Wydaje mi się, że wszystko goud, ale jakby, co to, powiec, gdzie coś dodać, odjąć, czy dobrze dołożyłem te elementy siły itd. TLX.
Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij:
http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUB
SFD FIGHT CLUB
SFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club