Siła?

PISAŁEM JUŻ:

"Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na
każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z
użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt."

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dobra juz wiem, tylko sie upewnialem, bo cos mi sie to malo wydaje
Jutro zamieszcze gotowy planik

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

Dobra, mam nadzieje, że dobrze
Poniedziałek Klatka + triceps

Wyciskanie Hantli Poziomo 4 serie 12/10 progresja 6/6 ( z pomocą jak nie dam rady)
Wyciskanie Hantli Głową w górę 4 serie 12/10/8/8 progresja
Przenoszenie Sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej 4 serie max

Rozgrzewkowa sztanga w wąskim uchwycie
Francuskie do czoła 4 serie 12/10 6/6 progresja
Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie 4 serie 8-12

Środa Barki + Biceps + Przedramie

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 6/6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8

TUTAJ NIE JESTEM PEWIEN, CO DO TEGO, KTÓRE Z ĆWICZEŃ JEST CWICZENIEM PODSTAWOWYM, I CZY TE CWICZENIA MOGĄ BYĆ, A WIĘC TUTAJ POPRAWKA JAK TRZEBA.

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie max (traktuje jako rozgrzewkowa) zakres ruchów 8-12
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8
Handelek o kolano 4 serie 12/10/8/8

TU JUŻ NIE MAM POJĘCIA, KTÓRE ĆWICZENIE JEST PODSTAWOWYM, A WIĘC LICZĘ NA POMOC

Przedramię 4 serie max

Piątek Plecy + Nogi + Brzuszki

Ściąganie drążka – rozgrzewkowa
Grzbiet góra 2 podstawowe NIE MAM, POJECIA JAKIE TO SĄ!!!!!!!! ALE SPRÓBUJE MOŻE TRAFIE
Martwy ciąg 4 serie 12/10 progresja 6/6
Handelek do boku 4 serie 12/10/8/8
Wznosy Barków 4 serie 12/10/8/8
Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10 /6/6
Prostowanie nóg na suwnicy 12/10/8/8
Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
Krzesełko 4 serie max

Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4 serie max
Skłony głową w dół 4 serie max
Skręty tułowia max

Wydaje mi się, że wszystko goud, ale jakby, co to, powiec, gdzie coś dodać, odjąć, czy dobrze dołożyłem te elementy siły itd. TLX.


Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

Jak do jutra nikt nie odpowie, to założe nowy post Bo o tym chyba wszyscy zapomnieli;-/

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

HALO PAMIĘTA KTOŚ O MNIE!!!!!!

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

Ufff-nie gniewaj się- ale plan jest kiespki- nie trenuj nim.

P)rzypomnij mi się- postaram się coś poradzić

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Jak to przypomnij mi się??? Kiedy, jak? Ja już chyba nie wiem, o co w tym chodzi? Co z nim jest nie tak!!!!!!

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

Spróbuj taki:

Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.


Poniedzialek - Klatka
1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5
2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4
3.Rozpietki 3x10 stałym
Tricepsy
1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4
2.Pompki na poreczach 3xmax
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie


Wtorek - Grzbiet
1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax
2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4
3.m.ciąg 12,10,8,6 progresja 1<2<3=4
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4
2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8 stałym


Piatek - Nogi
1.Przysiady 5 x 20,15,12,8,6 progresja 1<2<3<4<5
3.Prostowanie nog masz 3-4x 10
3.Uginanie nog masz 3-4x 10
4.Wspiecia na palce 3-4x 12
+Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3x10 stałym
2.Wyciskanie zza karku 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3<4
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 stały
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Poniedzialek - Klatka
1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5
2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4
3.Rozpietki 3x10 stałym
Tricepsy
1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4
2.Pompki na poreczach 3xmax
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie
Wszystko ok, tylko 2 w ticepsach, bym chciał zamienić.

Wtorek - Grzbiet
1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax (nie zrobie, nawet jednego)
2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4
3.m.ciąg 12,10,8,6 progresja 1<2<3=4
Chciałbym tu jeszcze hantelek do boku
Bicepsy
1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4
2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8 stałym
Tutaj może modlitewnik lub coś takiego?

Piatek - Nogi
1.Przysiady 5 x 20,15,12,8,6 progresja 1<2<3<4<5
3.Prostowanie nog masz 3-4x 10
3.Uginanie nog masz 3-4x 10
4.Wspiecia na palce 3-4x 12
+Barki
1.Wznosy ramion bokiem 3x10 stałym
2.Wyciskanie zza karku 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3<4
3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 stały
Brzuch
2 ćwiczenia x 3-4 serie
Tutaj wszystko pasi. A więc, czy szło by popoprawiać to o to co mówiłem?


Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club

a ćwiczenia, na klate są takie same jakie miałem:-/

Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club