Odżywianie i siłownia przy pracy 2-zmianowej

Witajcie,
moim problemem jest to, że pracuję na 2 zmiany. Od niedawna próbuję to łączyć z dietą i siłownią ale średnio mi wychodzi.
Jak pracuję na 1 zmianę, wychodzę z domu o 5, jem posiłek w pracy ok. 11(zwykle dają nam jakąś zupę+kiełbasa, parówki itp.), po pracy idę bezpośrednio na siłownię, w domu jestem koło 17 i wtedy znowu jem.
Jak idę na 2 zmianę to wstaję o 8, jem śniadanie, idę na siłkę i wychodzę do pracy koło 12.30. W pracy jem koło 17, wracam na chatę o 23 i spać.

Nie wiem jak mam ułożyć sobie dietę. Pomóżcie

W czym problem, bo ja nie rozumiem?

w tym, że nie wiem za bardzo co jeść rano przed siłownią i w ogóle co jeść bo jem raczej mało i nie mam siły potem ćwiczyć

Od tego masz tematy podwieszone, gdzie wszystko ładnie jest opisane co i jak. Trzeba poczytac.