Potrzebna pomoc przy ułożeniu diety

Witam, potrzebuje kogoś kumatego do pomocy przy ułożeniu diety. Zapotrzebowanie dzienne wyliczyłem sam, i na tym koniec bo dalej nie wiem co i jak. Jeśli ktoś ma czas i chęci by mi pomóc, to zapraszam, z góry dzięki.
Waga - 60kg,
Wiek 17
Cel - masa masa masa.
Dobowy bilans
120g białka
360g węglowodanów
42g tłuszczu
Do tego posiadam także, gainer, kreatynę oraz bcaa

Nie jestem przekonany, czy 2200kcal starczy, by budowac masę. Poza tym, obstawałbym za tym, by dorzucić tłuszczu do diety, nawet kosztem węgli.


Czytaj tematy podwieszone-tam masz bardzo ładnie opisane, jakie produkty są warte uwagi i jak je sklecić do kupy.
Warto się nauczyć komponowac posiłki, bo przecież codziennie nie będziesz jadł tego samego.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.