FBW do Oceny

NICK:kosa300
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:23
WZROST:178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:4lata z przerwami

WAGA CIAŁA:78kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35
OBWÓD BICEPSU:41
OBWÓD ŁYDKI:42
OBWÓD UDA:52
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 15x105
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 115
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************


MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8-12

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Przerwa 2 miesiace ;/ powrot do formy po spadkach

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Prosze o ocene i ewentualne poprawki ;) dodam ze dopiero byłem 8razy na siłowni po 2 miesięcznej przerwie były to na ogół treningi Aeroby i nie wielkie ciężary na partie ciała ;) teraz chce zacząć normalny trening i rozruszać porządnie całe ciało następnie przejść na split. a oto mój trening FBW ;)


A

1. Przysiady 4x 12,10,8,8
2. Gironda Dips 4x max (przewaznie 10,10,8,8)
3. Podciąganie na drążka nachwytem szeroko 4x max (przeważnie 12,10,8,8)
4. Wyciskanie hantli (jak jest kumpel do asekuracji to sztangi) na barki 4x 12,10,8,8
5. Unoszenie sztangi prostej na biceps 3x 10,10,8
6. Pompki na poręczach z obciążeniem, 3x 12,10,8
7. Brzuch, łydki

B

1. Wykroki 4x 10,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na klatke ławka skośna 4x 10,10,8,6
3. Wiosłowanie sztangą 4x 10,10,8,6
4. Unoszenie hantli na boki 4x 10,10,8,6
5. Modlitewnik sztanga łamana 4x 10,10,8
6. Francuskie leżąc sztanga łamana 3x 10,10,8
7. Brzuch, łydki

Trening na przemienię co drugi dzien ;)

Plan jest w porządku.Posiedź na nim 1/2 miesiące i zacznij trenować partie 2x w tygodniu,za to z większą objętością.

Ok fajnie dzieki

nie wykonujesz mc?

wymiar Twojego uda jest masakrujący...są jakieś szczególne powody, ze tak jest?

a plan wcalenie jest taki dobry...


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-09 16:46:38

Apok-czepiasz się Plan Imho jest git.Kolega wraca po przerwie.Podstawy są-dobry "rozruch".

no cóż... taki już jestem czepialski

hehe no spadki niestety sie pojawiły i powoli wracam do formy a FBW mi w tym pomaga ;) Mc oczywiscie ze robie ;) w treningu B tylko nie napisałem ;p