czy redukcja ? moze masa + aeroby

dzieki za konkretną odpowiedz, jestem taki typem człowiaka PanieDarku ze do mnie trzeba konkretnie bo nic innego nie dociera

cóz mam jeszze pytanko: te aeroby to bezposrednio po treningu czy moge robic puzniej, najlepiej byłoby jakbym mół robic nie w dzien treningu
jesli tak mozna to ile razy w tygodniu 3 ?

20-30 minut lekkich aerobów po treningu byłoby ok (rowerek/szybki marsz z buta do domu będzie ok), a jak nie możesz to jak najbardziej w dnt- zacząłbym od 2 razy w tygodniu. (tyle, że w tedy już bieganie albo szybka jazda na rowerze- nie jesteś bezpośrednio po treningu i nie musisz się oszczędzać).

Ewentualnie w odstępie kilku godzin po treningu też może być już jakieś mocniejsze aero.

dzieki PanieDarku sog dla Pana;D
a widział Pan ta moja diete ?

Tam Ci już poradzili odnośnie diety