na ratunek metabolizmowi

Witam,
Jestem nowa na forum.
Miałam 1,5 roku temu znaczną niedowagę, ale w sposób zdrowy przybrałam. Niestety, później chciałam się trochę wyrzeźbić i przeszłam na jakieś głupie białkowe jedzenie, potem trochę obcięłam kalorie. Przez ostatni rok dużo ćwiczyłam (nawet bardzo, 5 razy w tygodniu po godzinie, dwie Body Pump, Body Attack), jakieś 6 Weidera, wszędzie jeżdżę rowerem (teren górski), a spacery z psem mam po 15-20 km, ale jakoś nie mogłam się przekonać do podniesienia kalorii, więc na pewno miałam deficyt. W czerwcu nie weszłam w spodnie i trafił mnie szlag :P Więc oczywiście obcięłam kalorie. Przez wakacje ćwiczyłam lekko i jadłam 1200 kCal, efekt jest żaden, oprócz tego że coraz bardziej rozbudowują mi się mięśnie. Nie jem już białkowo, stopniowo wychodzę z tej makabrycznej diety (obecnie poziom 1500-1600 kCal), ale jem zdrowo, pełne ziarna, zdrowe tłuszcze, rybki, mięso, dużo warzyw. Jak to zatrzymać/odwrócić? Czy jakiś fachowiec mógłby mi udzielić porady?
Mam 27 lat, 164 cm wzrostu, mój BF to 19,5-20% (około, wg wyliczeń z forum), wagi nie znam, bo mnie nie interesuje, w maju było 53 kg. Ale mięśniory mam okropne na udach i brzuch mi odstaje (mięsień), ramiona też są bardziej nabite. Co zrobić, aby się wysmuklić, co jeść, ćwiczyć/nie ćwiczyć? Mam wrażenie, że im więcej się ruszam, tym jest gorzej. Ratunkuuuuuu

Dzięki hera21, a czy zamiast oleju kokosowego (bo mam na razie trzy buteleczki olejów: lniany, rzepakowy i sezamowy ), mogę mleko kokosowe? Bardzo lubię owsiankę z nim. W piątek mnie trener wykończył, mam dwa dni pod rząd na regenerację mięśni, pojadę sobie chyba tylko na rower, a jutro znów na siłkę. Mój dzisiejszy jadłospis, wiem, że jest nabiał, ale chcę zobaczyć najpierw, jak czuję się z nim, bo ciężko mi z niego rezygnować. Jak będzie źle, to wtedy odstawię. A co do twarogu na kolację - mam półtłusty, tylko nie pokazuje mi takiej opcji w dzienniku żywieniowym.




Zmieniony przez - sati w dniu 2012-09-16 10:53:15

bez zdjęć i wymiarów nikt tutaj nie udzieli Ci porady, przyjemnej lektury na poczatek: https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html, nie uciekaj od Nas, ale tu moderatorki tego wymagają zanim zaczną Ci odpowidać na pytania, a ile u Ciebie mięśnia, a ile tłuszczu rzeczywiście to ukażą zdjęcia

ja jeszcze takiego miesnia na brzuchu nie widzialam zeby odstawal ... Masz duzo wiecej tluszczu niz z tych twoich wyliczanek wynika

Jak chcesz poszukaj sobie na necie intermuscular fat, bo podejrzewam, ze tymi wszystkimi aerobami (body pump to tez aeroby ) sobie go troche wychodowalas

to zależy, czy dziewczyna pozostawała przy jednym obciążeniu cały czas, jak to wiele adeptek aerobików robi

w sumie Buniu, my też cwiczylysmy BodyPump, ale ja sie przyznaje, że pozostawałam przy jednym ciężarze co najwyżej 3 zajęcia, a potem zwiększałam, więc może u Nas tak źle nie jest Martucca mi podsyłała linka o tym, że rowerek(zajecia cyclingu) powodują rozrost tego tłuszczu mięsniowego zwłaszcza u kobiet gruszek, czyli Nas:-0

Zmieniony przez - hera21 w dniu 2012-09-07 17:13:21

Tak, ale jednak to jest forma aerobow, bo co to za MC z np 20 czy 30kg... Tam jest tylko duzo powtorzen, czyli wlasnie z cwiczen silowych robi sie aeroby Bo raczej nie ma treningow takich zeby robic np 100 przysiadow z obciazeniem

Już nie mówiąc o tym, że na ujemnym bilansie to mięśnie nie rosną. Od machania i jeżdżenia na rowerze też nie. Takich cudów w naturze to nie ma

Zdjęć na razie nie mam możliwości zrobić, ale wypełniłam ankietę:

Wiek : 27
Waga : 54
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 79
Obwód pod biustem : 74
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64
Obwód na wysokości pępka : 67
Obwód bioder (3): 84
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do pół roku wstecz – 5 x w tygodniu Body Pump, Body Attack, TBC, ABT; od pół roku – codziennie rower/marsz (jakieś 15-20 km), co drugi dzień 1h hoolahop na zmianę z treningiem interwałowym (do godziny)
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z mlekiem/jogurtem i owocami, orzechami; lub razowiec z chudą szynką, jajkiem, zawsze dużo warzyw; omlet z warzywami na teflonie
Co lubisz jeść na obiad : ryż/kasza/makaron razowy z kurczakiem, tuńczykiem, warzywami
Co jako przekąskę : serek wiejski, sałatka z oliwą, koktajl warzywno-owocowy
Co jako deser : koktajl/jabłko/ kawa z mlekiem (bez cukru)
Ograniczenia żywieniowe: ? nie mam
Stan

Stan zdrowia: b. dobry (z wyjątkiem jak niżej)
czy regularnie miesiączkujesz: nie (po niedowadze nie odzyskałam)
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: na świeżym powietrzu, szczególnie rower; lubię też treningi aerobowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-Karnityna w różnych dawkach
Stosowane wcześniej diety : tylko redukcyjne ok. 1200 kCal, z dużą podażą białka (nie jakieś specjalnie nazwane

no to niestety tym odchudzaniem pewnie z niską ilością tłuszczy dobiłaś swoje jajniki, czego Ci nie życzę, sama tego się dorobiłam i żaluję, jesteśmy w pdobnym wieku, więc módl się żeby to odwrócić... czytaj i nawracaj się, żeby gorzej sobie nie zrobić