Plan na masę, do oceny.

Witajcie, na imię mam Krzysiek, ale to mało istotne.
Trenuję na siłowni od 9 miesięcy, ogólnie jestem zadowolony.
187 cm wzrostu, 83 kg, 17 lat. Moim priorytetem jest masa. Planuję zmienić plan treningowy, obecny w pełni wykorzystałem, że tak to ujmę.

Plan, który zamierzam wprowadzić:

Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8,8
Wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,8
Rozpiętki 8,8,8,8
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10,8,8,6
Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie 10,10,10

Środa:
Plecy:
Martwy ciąg 12,10,8,6
Wiosłowanie 12,10,8,8
Przyciąganie linki w siadzie płaskim 12,10,8,8
Ściąganie wyciągu górnego szerokim uchwytem 10,8,8,6
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8,6
Uginanie ramiom ze sztangą na modlitewniku 8,8,8

Piątek:
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 10,10,10,10
Uginanie nóg w leżeniu 10,10,10,10
Przysiady 12,10,8,8,6
Barki:
Wyciskanie hantli 12,10,8,8
Unoszenie hantli bokiem 10,10,10
Unoszenie hantli/obciążenia przed siebie 10,10,10
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,10
+ kaptury.

Plan układałem sam, także jestem otwarty na zmiany, propozycję, porady. Z góry dziękuję i pozdrawiam.




Zmieniony przez - powersystem w dniu 2012-09-06 20:31:48

skoro dziła to czemu chcesz zmienić?

Jadę na nim dobre 4 miechy, kumpel z większym stażem polecił zmienić.

to jak uważasz... czemu chcesz zmienić? bo kolega kazał cyz bo nie skutkuje? cos ci w nim nie pasuje itp...