He HelmanS LubimY, OstrO KoksimY, ZaliczamY LandrynY ,TakiE z NaS ZimnE SkuhwysynY%-)

a po co Ci ten wyskok ? :

Co to za Murzyn, który nie wsadza Ygor, na siłce jakim planem pojedziesz?

Steven jestem czarny, a czarnym nie wypada nie pakować

Krzyhu siema, tym

Przysiady ze sztangą 3s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s
Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Wyciskanie hantli w staniu 2s
Uginanie ramion z hantlami 2s
Pompki na poręczach 2s

dobry będzie ? priorytet wyskok

oo jaki fbw -d

sam napisałem ;d !

ale się na treningu nie znam wiec nie oceneie :

Jakiś zarzut by się zdał. I dowalże tej objętości, na marnych 3 seryjkach nie urośniesz Ja bym dał w głównych ćwiczeniach rampę 6, reszta choćby i te 3 serie po 8-10 repów, a przed wszystkim zarzut bez podsiadu rampa 3

czorny? Igor why?

Krzyhu, ale ja na tych podrzutach itd się całkowicie nie znam, pójdę i będę napyerdalał jak d**** :) / Anton, it's funny cuz igor is black ?

Anton buła