Co robie nie tak?

Witam wszystkich!
Od miesiaca desperacko usiluje schudnac i cos w moim systemie zawodzi, tylko nie mam pojecia co, wiec po cichu licze na to, ze ktos mnie w koncu tutaj uswiadomi, co ja robie zle.
Na poczatku kilka faktow:
kobieta, 24 lata, 171cm wzrostu, waga obecnie 74 kg (startowa 77 kg), 29,8% tluszczu
Od miesiaca jestem na diecie lowcarb, z kaloriami nie szaleje, nie przekraczam 1500 dziennie rozlozonych na 4 lub 5 posilkow, 6 dni w tygodniu spedzam przynajmmniej po 2 godziny na roznego rodzaju aktywnosci fizycznej (aerobic, silownia, rower), od tygodnia biore rowniez Therme Pro, a mimo wszystko moja waga niemal nie drgnie. 3 kilo w ciagu miesiaca ludzie traca rezygnujac jedynie ze slodzenia herbaty, wiec raczej nie o tak mizerne wyniki mi chodzilo, jak zaczynalam walke ze swoimi kilogramami. Dodam, ze przedtem nie uprawialam zadnych sportow i pochlanialam potworne ilosci slodyczy, wiec w moim przypadku to byla raczej radykalna zmiana trybu zycia. Szkoda tylko, ze efekty nie sa rownie radykalne ;) Obwody praktycznie bez zmian, jedynie troszke spadlo mi w biuscie, ale raczej nie o to mi chodzilo, zwlaszcza, ze jestem gruszka.
Co ja robie nie tak?
Co moglabym zmodyfikowac w swoim planie?
Bede wdzieczna za wszelkie sugestie.
Pzdr
tiggerek

tiggerek

jeszce jedna uwaga jelsi odchudzasz si juz dluzszy czas (>6 tygodni) pomysl o tygodniu na wiekszym poziomie kalorii
jesli do tej pory bylas na diecie niskoww z redukcja kalorii - na tydzien dodoaj troche kalorii (nie zmieniac diety) tak aby spozywac na poziomie ~zapotrzeboania kalorycznego
jesli jednak dodoasz zbyt duzo kalorii i zaczniesz tyc obetnij je do poziomu poczatkowego

Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'

waga startowa-myślałem że w zawodach
Za dużo wszystkeig therma dieta 1500 i do tego co dziennie 2 godz. ruchu
4 razy w tygodniu rowerek max 45.min. nie stosuj żadnych diet 1500 kcal przy thermie-założe sie że nie patrzysz na ilość zawartych w niej ww/białka/tłuszczy a na same kcal.
Zwracaj uwage na białko.ww tylko do godz. 18.00 tłuszczy minimalnie
dostarczaj odpowiednią ilość witamin(kup w aptece) możesz dodac chrom organiczny(kilka-kilkanaście zł)
DUŻO NIE ZNACZY LEPIEJ-prędzej zemndejesz,bo zamiast tłuszczu spalasz (i tym samym osłabiasz) mięśnie.
Zastosuj sie do tego a będzie ok.

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Melanżowcy z sfd- wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Melanżowcy-wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352
Melanżowcy-Zjazd SFD https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352 

Gdybys mogla opisz mi swoj przykladowy dzien/tydzien i co jesz mniej wiecej Pomogloby mi to bardzo

Poza tym widze ze jestes na dobrej drodze do zrzucenia - jesli 3 kg w miesiac - ZDROWO ! Na razie niepotrzebna Ci jest takze thermapro - przy takiej nadwade mozesz miec problemy z sercem lub nadcisnieniem wiec niepolecamy Zreszta to nie ten dzial

Aktywnosci TYLKO wsobote albo w niedziele tez nie sa najlepzym dla Ciebie pomyslem - no ale chyba ze wychodzisz z zasady ze lepiej cos niz nic

prosze o ustosunkowanie sie do moich prosb jesli mozna
pozdrawiam


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

"Od miesiaca desperacko usiluje schudnac "
i własnie o to chodzi- desperacko
6 dni po 2 godz. dziennie
Co przyniosło by większy skutek-jezeli np.miałabyś dużoooo materiału do nauki- systematyczna nauka 1godz. dziennie czy kucie non stop "na ostatnią minute"-gdzie nic już nie wchodzi do głowy po paru godzinach-bo głowe już rozpiernicza.
Tak samo tutaj-zajedziesz organizm i nic go nie ruszy-najważniejsze dla niego będzie uzupełnić energie którą stracił,i to wcale nie z tłuszczy-bo te dla niego są"najcenniesze"

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Melanżowcy z sfd- wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Melanżowcy-wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352
Melanżowcy-Zjazd SFD https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352

Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-07-31 16:44:58

Quart - zauwaz ze Pani pytala o diete lowcarb
Atutaj widze porady odnosnie tradycyjnej diety redukcyjnej (np. "Zwracaj uwage na białko.ww tylko do godz. 18.00 tłuszczy minimalnie )

Poczekajmy wiec na wyjasnienia samej zainteresowanej i poznajmy jej zwyczaje zanim zaczniemy radzic
To tylko moje skromne zdanie Bez urazy.
pozdrawiam


Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

oczywiście ja również czekam
ale jestem narwany

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Melanżowcy z sfd- wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Melanżowcy-wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352
Melanżowcy-Zjazd SFD https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352 

i pamietaj ze mowimy o lowacarb

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

Witam ponownie i dziekuje za zainteresowanie moim beznadziejnym przypadkiem ;)
Chcialabym doprecyzowac pare spraw, jezeli pozwolicie.
Faktycznie chodzi o diete lowcarb, bardzo sie staram zeby nie przekraczac zalecanych przez Atkinsa 20 g wegli dziennie, wlasciwie ograniczam sie do paru rzodkiewek i lisci salaty, ewentualnie garstki orzechow. Innych warzyw zwyczajnie nie lubie, badz tez maja za duzo wegli bym moga sie na nie skusic.
Macie zupelna racje, ze niespecjalnie dbam o proporcje bialka i tluszczy. Wystarczy mi szczerze mowiac liczenie wegli i kalorii. Nigdy nie bylam specjalnie mocna z matematyki ;), poza tym kazda tabela pokazuje nieco inne wartosci, wiec postanowilam juz tym swojej blond glowki nie przeciazac ;) Zreszta jezeli cos nie jest weglami, to sila rzeczy musi sie skladac z bialek badz tluszczy (badz tez jednych i drugich), wiec mimo wszystko zasady diety lowcarb zachowuje.
Nie ukladam sobie jakos z wyprzedzeniem jadlospisu na kolejne dni, po prostu jem to na co akurat mam w danej chwili ochote, o ile nie jest to wbrew naturze, diety ktora wybralam.
Moze tak orientacyjnie opisze po krotce jak wygladal moj dzisiejszy dzien, co jadlam, ile cwiczylam itp.
Przed porannym wyjsciem na silownie wypilam kawe rozpuszczalna z dwiema tabletkami slodziku plus 1 pigulke Thermy, 1 tabletke 300 mg L-Karnityny z chromem i jedna tabl Centrum. Przez godzinke cwiczylam silowo, pozniej spedzilam 50 minut na rowerze stacjonarnym.
Po powrocie zjadlam ok. 200 g pieczonego kurczaka i 6 rzodkiewek. Jakies dwie godz. pozniej dwa jajka na twardo z czterema lyzeczkami majonezu.
Pozniej ok. 50 g zmrozonej smietany 36% posypanej zmielonymi orzechami laskowymi (jako imitacja deseru lodowego, jako ze o prawdziwym moge teraz jedynie pomarzyc). Nastepnie zjadlam okolo 50 g kielbasy mysliwskiej i 50g sera camembert. Przed wieczornym wyjsciem na silownie polknelam jeszcze okolo 100g bialego sera. Godzinke poskakalam na aerobicu, a nastepnie spedzilam ponownie 50 minut na rowerze. Przed treningiem wzielam jeszcze jedna Therme, jedna L-Karnityne i jedna tabl. Centrum. W ciagu dnia wypilam okolo 4 litrow wody mineralnej.
Niedziele mam calkowicie wolna od treningow, w pozostale dni cwicze przynajmniej 2 godziny, czesto jednak wiecej (tak jak np dzisiaj) bo zwyczajnie zaczelam to lubic :)Zeby jeszcze ta cholerna waga poleciala troche w dol ...
Pzdr

tiggerek

stanowczo za dużo ćwiczeń i jeszcze ta therma...
Przy w miare normalnym odrzywianiu i thermie waga powinna iść w dół,ale przy tej siecie którą stosujesz (1500 kcal) i do tego jeszcze 2 thermy to przesada.
Wogóle skąd wziełaś te 1500kcal? pomyliłaś chyba 2 rózne diety.Przy tak niskim spożyciu ww wskazane jest spożycie większych ilości białka i tłuszczy.Im więcej tym więcej spoalasz-tak jest z tą dietą,ważene jest przestrzeganie ww 20gr.max. na reszte nie patrz,najedz sie do syta.

Sporóbuje Ci to wytłumaczyć.
Pierwszysm żródłem energi dla organizmu jest glikogen(ww) drugim białka,trzecim tłuszcze-one spalają sie na końcu
a więc:
Idziesz na trening-żródłem energi jest tam glikogen,ale przy tej diecie i spożyciu małej ilości ww.żródłem sa najpierw białka potem tłuszcze.A więc spalasz tłuszcz idziesz do domu i aby uzupełnić energie (nie spożywasz ww.) a białka(i tłuszcze) ponieważ jak już pisałem są one drugim żródłem energi zaraz po ww.
Jeżeli nie zrobisz tego(bądz spożyjesz za mały posiłek) organizm szuka "innych" białek (dopiero na końcu tłuszczy)te "inne" białka to nic innego jak mięśnie,a więc spalasz mięśnie.Tłuszczu Ci nie ruszy-albo w znikomych ilościach.
Jeżeli spożyłabyś odpowiednią ilość kcal(białek i tłuszczy)"uzupełni" tylko poziom energi potrzebny mu do następnego treningu-to co "wyćwiczyłaś" tego nie stracisz.
Ale to co Ty robisz-mało kcal,dużo wysiłku-organizm to "leń"-on spali to co najbliżej-czyli białka pochodzące z mięśni,nie tłuszcz.
No myśle że nie zamotałem za bardzo i zrozumisz

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Melanżowcy z sfd- wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Melanżowcy-wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352
Melanżowcy-Zjazd SFD https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352 

najpierw Quart Ciebie sprostuje jesli mozna
----------------------------------
Przy tak niskim spożyciu ww wskazane jest spożycie większych ilości białka i tłuszczy.Im więcej tym więcej spoalasz-tak jest z tą dietą,ważene jest przestrzeganie ww 20gr.max. na reszte nie patrz,najedz sie do syta.
NIEPRAWDA - TO PODSTAWOWY BLAD WIEKSZOSCI LUDZI STSUJACYCH TEGO TYPU DIETE DZIECI SONBATEGO - JAK JA ICH NAZYWAM (BEZ URAZY OF KORS) A JEDNAK TRZEBA JESC MNIEJ NIZ SIE SPALA I TO JEST GLOWNA ZASADA. FAKT ZE W WIELU PRZYPADKACH POLECAMY TUTAJ JESC ABY NI ECZUC GLODU - TYLE JEDNAK ABY BYLY EFEKTY. JESLI ICH NI EMA ZMNIEJSZAMY ILOSC TLUSZCZU.
NATEGO TYPU DIETACH MOZNA BUDOWAC TAKZE MASE MIESNIOWA (I TLUSZCZOWA ZRESZTA TEZ) WIEC OGOLNIE RZECZ BIORAC - MOZNA PRZYTYC. MOWIAC "IM WIECEJ JESZ TYM WIECEJ SPALASZ" WPROWADZASZ W BLAD KOLEZANKE .
SPROSTOWALEM GLOWNY BLAD RESZTY NIE BEDE DOTYKAL A TERAZ ZAJME SIE NASZA PANIA.
=================================

Faktycznie chodzi o diete lowcarb, bardzo sie staram zeby nie przekraczac zalecanych przez Atkinsa 20 g wegli dziennie, wlasciwie ograniczam sie do paru rzodkiewek i lisci salaty, ewentualnie garstki orzechow.
OK - JESLI USTALILAS SOBIE TAI POZIOM WEGLOWODANOW TO OK (CHOC TO SAMO BEDZIESZ MIALA SPOZYWAJAC <30g WW TYM SAMYM BEDZIESZ MOGLA ZWIEKSZYC SPOZYCIE WW I DORZUCIUC KILKA INNYCH RZECZY ).
NIE MUSISZ TAK DRASTYCZNIE PODCHODZIC DO TEGO TYPU DIETY - WIEKSZOSC WARZYW MA MALO WW WIEC MOZESZ JE JESC - PAMIETAJ TAZKE ZE NIE WLICZAMY W BILANS WW - BLONNIKA - CO POZWALA NA JESZCE WIEKSZESPOZYCIE PRODUKTOW ZAWIERAJACYCH BLONNIK+WEGLOWODANY A CO Z ATYM IDZIE - ZAROWNO PSYCHIKA JAK I ZOLADEK (WIEKSZA DAWKA POKARMU) MAJA URLOP.

Innych warzyw zwyczajnie nie lubie, badz tez maja za duzo wegli bym moga sie na nie skusic.
J/W (PAMIETAJ O ZASADZIE <30g WEGLI CO POZWOLI CI ZWIEKSZYC TROCHE WW)

Macie zupelna racje, ze niespecjalnie dbam o proporcje bialka i tluszczy. Wystarczy mi szczerze mowiac liczenie wegli i kalorii.
OK - ALE JESLI NIE SPADASZ Z WAGI POMIMO TRZYMANIA SIE ZASAD - MUSISZ JEDNAK ODJAC TLUSZCZY TROCHE - BO INACZEJ BEDZIESZ PO PROSTU MIALA NADWYZKE KALORII I NIE ZREDUKUJESZ WAGI WCALE.

Nigdy nie bylam specjalnie mocna z matematyki ;), poza tym kazda tabela pokazuje nieco inne wartosci, wiec postanowilam juz tym swojej blond glowki nie przeciazac ;) Zreszta jezeli cos nie jest weglami, to sila rzeczy musi sie skladac z bialek badz tluszczy (badz tez jednych i drugich), wiec mimo wszystko zasady diety lowcarb zachowuje.
TAK - JEDNAK PAMIETAJ O TYM CO NAPISALEM WYZEJ. JESLI KALORII BEDZIE ZA DUZO - NIE SCHUDNIESZ.

Nie ukladam sobie jakos z wyprzedzeniem jadlospisu na kolejne dni, po prostu jem to na co akurat mam w danej chwili ochote, o ile nie jest to wbrew naturze, diety ktora wybralam.
I BARDZO DOBRZE - JESLI TAK CI WYGODNIE TO OK.

Przed porannym wyjsciem na silownie wypilam kawe rozpuszczalna z dwiema tabletkami slodziku plus 1 pigulke Thermy, 1 tabletke 300 mg L-Karnityny z chromem i jedna tabl Centrum. Przez godzinke cwiczylam silowo, pozniej spedzilam 50 minut na rowerze stacjonarnym.
POMIEDZY SILOWKA A AEROBAMI - POLECAM BIALKO DLA POWSTRZYMANIA KATABOLIZMU MIESNI. NIE SPOZYWAJ KOMPLEKSU WITAMIN PRZED TRENIGIEM - ZAWIERAJA TAKZE ROZNEGO RODZAJU ANTYOKSYDANTY I UTLENIACZE - CO POWODUJE MNIEJSZE USZKODZENIA MIESNI PODCZAS TRENINGU - POLECAM ZARAZ PO PIERWSZYM POSILKU - I GDZIEKOWLIEK INDZIEJ BYLEBY OMIJAC OKOLICE TRENINGU SILOWEGO.

Po powrocie zjadlam ok. 200 g pieczonego kurczaka i 6 rzodkiewek.
OK
Jakies dwie godz. pozniej dwa jajka na twardo z czterema lyzeczkami majonezu.
OK
Pozniej ok. 50 g zmrozonej smietany 36% posypanej zmielonymi orzechami laskowymi (jako imitacja deseru lodowego, jako ze o prawdziwym moge teraz jedynie pomarzyc).
NIEZLY PRZEPIS - UMIESC GO JESLI MOZESZ - W POSCIE PODWIESZONYM W NASZYM DZIALE - JESLI MOGLBYM PROSIC - ALBO SAM GO UMIESZCZE JESLI UZYSKAM POZWOLENIE.

Nastepnie zjadlam okolo 50 g kielbasy mysliwskiej i 50g sera camembert.
OK - CHOC TO DUZO TLUSZCZY ZWIERZECYCH ALE POMINMY.

Przed wieczornym wyjsciem na silownie polknelam jeszcze okolo 100g bialego sera.
OK (JAKI SER-CHUDY, TLUSTY, POLTLUSTY ?)

Godzinke poskakalam na aerobicu, a nastepnie spedzilam ponownie 50 minut na rowerze. Przed treningiem wzielam jeszcze jedna Therme, jedna L-Karnityne i jedna tabl. Centrum. W ciagu dnia wypilam okolo 4 litrow wody mineralnej.
JESTES DOSYC AKTYWNA - ROBISZ TO CODZIENNIE ? WODA OK. JESLI CHODZI O CENTRUM - ZNASZ MOJE ZDANIE NA TEN TEMAT. L-KARNITYNE SOBIE DARUJ BO JEST STRAAAASNZIE NIEEFEKTYWNA W STOSUNKU DO DAWEK/ILOSCI/CENY. JESLI JUZ MASZ - TO OK - JESLI CHCESZ KUPIC WIECEJ-WYDAJ KASE NA COS INNEGO - NAJLEPIEJ JAKIES ZRODLO ZDROWEGO TLUSZCZU

Niedziele mam calkowicie wolna od treningow, w pozostale dni cwicze przynajmniej 2 godziny, czesto jednak wiecej (tak jak np dzisiaj) bo zwyczajnie zaczelam to lubic :)Zeby jeszcze ta cholerna waga poleciala troche w dol ...
HMMM DZIWNE - CHCOC WYDAJE MI SIE ZE MOZESZ JESC ZA MALO I ORGANIZM SPOWOLNIL METABOLIZM ALE TAZKE JESC ZA DUZO (KAZDY DZIEN INACZEJ MASZ PEWNO - MOWILAS ZE NI ELICZYSZ NIC OPROCZ WW) I NIE MIEC EFEKTOW - JEDNAK DODAJAC DO TEGO WSZYSTKIEGO THERME POWINNO ISC SZYBCIEJ.... (CHCOC EFEKT 3 KG/MIESIAC TO ZDROWE TEMPO - PAMIETAJ !)
USTALMY WIEC KONKRETNA DIETE I KONKRETNA ILOSC WYSILKU OK ?
NA TAKI WYSILEK - 1500KCAL/DZIEN TO TROCHE MALO MOIM ZDANIEM ... DODAMY TLUSZCZU I ULOZYMY W JEDNA CALOSC WSZYSTKO.
ALE TO JUTRO JESLI POZWOLISZ.
TERAZ MUSZE POWIEDZIEC DOBRANOC.
WIEC MOWIE.
POZDRAWIAM




Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-08-01 01:28:04

kanarek miałem podstawy by tak napisać-swoje doświadczenie,ponieważ stosowałem tą diete,jak również i znajomych-którzy równiież ją stosowali.
Z poczatku ograniczałem sie jak mogłem i katowałem sie na treningach-można powiedzieć popełniałem ten sam błąd,ale gdy zaczałem wpierniczać "co popadnie"...zacząłem również tracić na wadze.
POZDRAWIAM

Melanżowcy z sfd cz.1 https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 
Melanżowcy z sfd- wypad na disco https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 
Melanżowcy-wesele Zdzisia i Verony https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352
Melanżowcy-Zjazd SFD https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101352