Trening przysiadu

Witam
Chciałbym was prosić o pomoc w doborze treningu przysiadu.
Ukończyłem treningi takie jak:
5x5, metoda ciężkoatletyczna, 5x5((wersja z ładowaniem i intesyfikacją).
wynik w przysiadzie 175 przy wadze 79kg.
Jaki trening mi polecacie? Mogę go wykonywać 2-3 razy w tygodniu.
Z góry dziękuję za pomoc

https://www.sfd.pl/PLAN_NA_SIŁE-t307368.html 

Nie wiem niestety, który z tych planów byłby dla mnie odpowiedni. Zastanawiałem się nad lżejszą wersją smołowa, ale poprzednio mi odradzono, bo jesszcze na taki plan za szybko. Dlatego chciałbym, źeby osoby, które znają się na tym pomogły mi dobrać coś odpowiedniego dla mnie. Jeśli te informacje sa istotne to mam 18 lat i raczej nie zamierzam stosować żadnych suplementów

Ale jak już sporo ćwiczysz to chyba masz mniej więcej rozeznanie, co może na Ciebie poskutkować, jaki schemat trenu byłby ok? Ja np jak poznaję swoje ciało to okazuje się, że nie pasują mi wysokie repy, a znowu progresja z serii na serię jest efektywna, a ćwiczę sobie tylko FBW na razie. ja bym poczytał o metodzie GVT, był o tym temat w: Po siłowni, o siłowni, to było niby plan na klatę, ale da się podciągnąć pod każdy z bojów. wkleić Ci to tutaj?

Jest sporo fajnych rozpisek sheiko, moze wybierzesz cos dla siebie ;)
no i zawsze mozesz powtorzyc rozpiske ktora byla dla ciebie najbardziej skuteczna ;)

Jeśli możesz to wklej tutaj będę wdzięczny.
Ciężko mi powiedzieć co na mnie działa najlepiej, brak u mnie doświadczenia jeszcze.Na razie staram się próbować ciągle czegoś nowego. Dlatego zapytałem tutaj na forum, bo tu mogę liczyć na profesjonalną pomoc w doborze treningu.:)W poprzednim temacie polecono mi zaawansowaną wersję 5x5 i bez żadnych odżywek zrobiłem progres przynajmniej 10 kg.
Jeżeli macie jakieś ciekawe, ciężkie treningi typowo pod przysiad to będę wdzięczny jeśli się nimi podzielicie


Zmieniony przez - marcinh94 w dniu 2012-08-29 22:56:41

Metoda niemieckich ciężarowców
trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt.
1 73% 10 5
2 78% 10 4
3 82% 10 3
4 78% 10 5
5 82% 10 4
6 87% 10 3
7 82% 10 5
8 87% 10 4
9 92% 10 3

Czas Trwania - 6 tygodni
2 razy na tydzien cwiczona klatka zgodnie z wytyczonymi wskazowkami.
1 tydzien = 2 treningi więc robisz te 9 treningow a pozniej zaczynasz od 1 do 3 na nowo i masz 6 tygodni.


1 ,2 itd. oznacza trening , cykl powinien mieć 9 treningów i powinno sie ćwiczyć co 4-5 dni
po 4-5 tygodniach sprawdzian nowego rekordu

-odpoczynek od 1 minuty do 1,5
CWICZYC CO 3 DNI..TYLKO NA PLASKIEJ-KLATA reszte cwiczymy normalnie wedlug wlasnego uznania.

Oczywiście zamiast klaty robisz przysiady;) Trening rozpisany pod wyciskanie, ale z tego co tam pisali była mowa o każdym z trzech podstawowych bojów, w tym schemacie chodzi przecież o podział ciężaru i ilość serii. Spróbuj. ćwiczysz pod jakieś zawody? Wiesz, jeśli czas Cię nie goni, spróbuj po prostu po kolei każdej z metod, w rok obskoczysz 6 z nich co najmniej. Masz całe życie na treningi;)

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-08-30 00:07:23

W tamtym roku robiłem ten trening właśnie pod wyciskanie. Nie sądziłem, że nadaje się również pod przysiad. Praktycznie w treningu przysiadów nie spotkałem się z wykonywaniem 10 serii (chyba tylko w treningu smołowa widziałem taką ilość serii) Nie przygotowuje się pod żadne zawody. Robię to dla siebie, dlatego nie stosuję żadnych suplementów, a już tym bardziej sterydów.

Przy tym treningu niemieckich ciężarowców jeśli nie zamierzam się w żadem sposób wspomagać to rozpisać pod normalnego maxa, czy obniżych o kiilka kg?

http://medlem.spray.se/damienthorne/Sheiko.htm