KRÓTKO I NA TEMAT.

Nie mogę robić aerobów z rana , bo chodzę do pracy.
Ale jak już była by możliwość robić z rana to ja mam tutaj parę pytań :
1.W dzień z treningiem siłowym mam więcej białka niż w treningu aerobowym , ktoś mi tak napisal na innym forum , ja myślę że chyba powinno się mieć tak samo , prawda?
2.Czy po treningu aerobowym można jeść tłuszcze? Bo na śniadanie mam masło orzechowe?
3.Jak skończę trening aerobowy to muszę od razu wypić białko czy mogę sobie zrobić takie coś , żeby w dni z treningiem siłowym i aerobowym było tyle samo białka , czyli - porcję białka , 5 białek , 100 g płatków owsianych = omlet i na końcu posmarować to masłem orzechowym?

Wszystko się tyczy aerobów z rana.


A tutaj moja dieta oraz suplementacja :
TRENING SIŁOWY :

6:00 albo troszeczkę później - spalacz + aminokwasy

Pierwszy posiłek 7:00 :
Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 100 g
Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek
Tłuszcze - masło orzechowe 50 g
witaminy i minerały
omega3


Drugi posiłek 10:00 :
Białko - mintaj 200 g



Trzeci posiłek 12:30 :
Białko - odżywka białkowa
Tłuszcze - migdały 50 g
omega3



Czwarty posiłek (przed treningowy) 14:30 :
Węglowodany - ryż brązowy 100 g
Białko - kurczak/indyk 150 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek 2 łyżeczki

15:30 : spalacz + aminokwasy

Trening : 16:00

Bezpośrednio po treningu : 17-17:30 max białko

Piąty posiłek : do 30 min posiłek (po treningowy) :
Węglowodany - ryż paraboiled 100 g
Białko - kurczak/indyk 150 g

Szósty posiłek 21:00 :
Białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego 100 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek 1 łyżeczka

Sen 22



Patrzcie na dzień z aerobami , porąbało się wszystko , bo zawsze robiłem na czczo ;/ :

6:00 albo troszeczkę później - spalacz + aminokwasy

Pierwszy posiłek 7:00 :
Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 100 g
Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek
Tłuszcze - masło orzechowe 50 g
witaminy i minerały
omega3

Drugi posiłek 10:00 :
Białko - mintaj 200 g


Trzeci posiłek 12:30 :
Białko - odżywka białkowa
Tłuszcze - migdały 50 g
omega3

Czwarty posiłek 14:30 :
Węglowodany - ryż brązowy 100 g
Białko - kurczak/indyk 150 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek 2 łyżeczki

Piąty posiłek : 17:30
Węglowodany - ryż brązowy 100 g (miał być paraboiled , ale ma wysokie IG)
Białko - kurczak/indyk 150 g

18:30 - spalacz + aminokway

19:00 - aeroby

19 : 45 - białko

Szósty posiłek 21:00 :
Białko - twaróg z dodatkiem jednej łyżki jogurtu naturalnego 100 g
Tłuszcze - oliwa z oliwek 1 łyżeczka


Widzicie aerobów nie robię z rana i białko normalnie wchodzi.
A tam mi ktoś pisał , że po aerobach nie jedz jajek tylko pij porcję białko , więc -5 białek z jajek.
Dobrze sobię zmieściłem te aeroby , bo nie mam innej opcji chyba ;P

1. bedzie na ten temat mini artykul w najblizszym Perfect Body - zachecam - ale w skrocie - pasuje
2. nie ma potrzeby jesli ostatni posilek dnia poprzedniego zawieral bialka w odpowiedniej ilosci i jakosci

Bilansu bym nie zmienial jezeli chodzi o podaz bialka.

Ja cwicze kolo 6 rano wiec moge Ci polecic swoja metode. Potreningowy 2 porcje bialka plus owsiane 100 gramow ew. owoce najlepiej jagody lub borowki. Omlet zjesz w pracy

Nie o to chodzi , tylko teraz nie mogę aerobów wykonywać z rana , bo nie dam rady , jedyną opcją jest wykonywanie tego wieczorem i teraz białko mi się zgada. A jak wrócę na aeroby z rana to po treningu mam wypić białko (godzina 7:00) i co później mam od razu robić 5 białek z jajek? Zdoła wchłonąć tyle białka na raz?

Wchłanianie określonej gramatury białka to mit. Spokojnie możesz przyjąć kilkadziesiąt gramów w w posiłku.

1.W dzień z treningiem siłowym mam więcej białka niż w treningu aerobowym , ktoś mi tak napisal na innym forum , ja myślę że chyba powinno się mieć tak samo , prawda?

raczej ktos mogl miesc na mysli weglowodany
bialko utrzymujemy na stalym poziomie

skorzystaj prose np z tego linka z magazynu Perfect Body

http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/49/Dieta-redukcyjna-od-podstaw---czyli-jak-to-ugryzc.html

2.Czy po treningu aerobowym można jeść tłuszcze? Bo na śniadanie mam masło orzechowe?

celem treningu aerobowego jest spalanie kwasow tluszczowych - jesli nie HIIT - najwazniejsze po nim jest zadbanie o to aby byly w krwioobiegu po jego zakonczeniu aminokwasy - bialka
jesli bilans dzienny dopuszcza taka ilosc tluszczow jaka chcesz zjesc - mozesz je spozywac

3.Jak skończę trening aerobowy to muszę od razu wypić białko czy mogę sobie zrobić takie coś , żeby w dni z treningiem siłowym i aerobowym było tyle samo białka , czyli - porcję białka , 5 białek , 100 g płatków owsianych = omlet i na końcu posmarować to masłem orzechowym?

po trenigu silowym powienienes uzupelniac BIALKA WEGLOWODANY i dodac nieco tluszczow

osobiscie jesli silownia i aeoby zaraz po - popijalbym poporostu przez caly czas - (od poczatku do konca) BCAA Xplode
a na koncu znajdl to co podales

Trening aerobowy jest w dni nie treningowe ;) Czyli tak jak ja napisałem będzie dobrze ;)

Idealnie , będę mógł wykonywać aeroby na czczo ;)
Zmieniam masło orzechowe i zamiast niego dam z rana migdały.
Białka będę trzymał na jednym poziomie.
1.Po treningu aerobowym ktoś mi napisał żebym pił od razu białko , dlaczego nie można zrobić tego omleta z 5 białek , 100 g płatek owsianych , porcji białka oraz dodać migdałów?
2.Minął tydzień i wczoraj zostały zakupione 2 spalacze tłuszczu kupiłem THERMO SPEED EXTREME ( Zalecana dzienna porcja: 1 kapsułka 2 razy dziennie ) będę brał 2 kapsułki na raz i kupiłem też THERMO PAK firmy BioTech ( powinno się brać 2 saszetki dziennie , ale będę brał jedną).
Który brać na czczo a który przed treningiem aerobowym jak i siłowym? Dlaczego zakupiłem 2 spalacze tłuszczu? Bo THERMO PAK jak bym miał brać 2 x dziennie to starczyło by na 15 dni.
3.1.Mam BCAA Olimp Xplode , biorę dawkę 2g/10kg mc i mam teraz takie pytanie , chcę brać je na czczo oraz przed treningiem siłowym/aerobowym , jeśli będę je brał w dzień z treningiem siłowym to będę brał je 2

1. jesli taki masz dietetyczny uklad dnia - jedz
2. Thermo Speed Extreme biore 2x kapsulki przed treningiem
drugiego niestety nie znam ...
3. dla 80 kg porcja wychodzi 16 g dosc duzo - nie jestem pewien czy potrzeba az tyle
masz braki bialka w diecie ?
no i pytanie podstawowe masz na mysli BCAA czy proszek ktory spozywasz ...?

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2012-08-28 07:51:13

1. jesli taki masz dietetyczny uklad dnia - jedz
2. Thermo Speed Extreme biore 2x kapsulki przed treningiem
drugiego niestety nie znam ...
3. dla 80 kg porcja wychodzi 16 g dosc duzo - nie jestem pewien czy potrzeba az tyle
masz braki bialka w diecie ?
no i pytanie podstawowe masz na mysli BCAA czy proszek ktory spozywasz ...?

1.ok , bo na innym forum ktoś mi mówił żeby nie robił omleta tylko wypił sobie białko i następnie zrobił omleta z samych białek oraz owsianych.
2.Ten drugi spalacz tłuszczu jest nową , firma znajduję się w USA. jest lepszy niż thermo speed czyli chyba lepiej było by go brać przed treningiem , a thermo na czczo?
3.Nie mam braków białka w diecie ;) aminokwasy biorę 2kg/10kg mc . Tak , proszek waży 20.

2.Ten drugi spalacz tłuszczu jest nową , firma znajduję się w USA. jest lepszy niż thermo speed czyli chyba lepiej było by go brać przed treningiem , a thermo na czczo?


w uzupelnieniu Thermo Speed Extreme polecam najlepszy ze stajni Olimp - Thermo Stim

3.Nie mam braków białka w diecie ;) aminokwasy biorę 2kg/10kg mc . Tak , proszek waży 20.

wtedy przyjmujesz nadmiarowa ilosc BCAA w porcji ...

planuje o tym nieco dluzszy tekst w przyszlosci

OK
Dziwnie jest z tym omletem Bo jak jem z rana wszystko poklei czyli płatki owsiane , następnie 5 białek z jajek i masło orzechowe to się tym nie najem , a jak złącze wszystko i zrobię z tego omlet to czasem jest tak , że nie mogę zjeść całego.
Czemu się tak dzieje?