proszę o pomoc

osobiscie pierw zalatwilbym problem z kregoslupem ale nie na zasadzie ze nie boli to ok tylko poszedl do fizjoterapeuty ktory wzmocni stabilizacje w tym odcinku czy nauczy ergonomii i prawidlowej biomechaniki w zyciu codziennym bo pozniej moze to spowodowac ze nie dasz rady trenowac w kluczowym momencie do maja kawal czasu i bez problemu da rade to zrobic

widzę kolego że znasz się na rzeczy studia medyczne wiec wiesz co mówisz nawet nie pomyślałem o tym by iść do fizjoterapeuty

fakt faktem dostałem od lekarza neurologa broszurkę z ćwiczeniami wspomagającymi ale nie wiem czy to wystarczy

wczoraj przystąpiłem do ćwiczeń rozgrzewających pół godziny a potem zabrałem sie za ćwiczenia :

brzuszki 3 serie po 15
pompki 2 serie po 15
przysiady 3 serie po 15
może to śmieszne ale zmęczyłem sie jak diabli czy to co robiłem jest dobrym ćwiczeniem i czy naprzykład w środę mogę wykonywac takie ćwiczenia czy macie do nich zastrzeżenia .
postanowiłem ćwiczyć trzy razy w tygodniu wię poniedziałek ,środa ,piątek natomiast sobota i wtorek bieganie możecie mi napisać jakie ćwiczenia mam wykonywać w piątek i poniedziałek bo naprawde czytałem na forum ale jestem zielony